Triceps нь хананы эсрэг сунадаг
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Triceps нь хананы эсрэг сунадаг
Гурвалсан булчинг хананы эсрэг сунгах нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд гурван толгойн булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадал, гарны ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь фитнесс сонирхогчоос эхлээд оффисын ажилчид хүртэл булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах эсвэл дээд биеийн тамирыг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг тогтмол хийснээр хүмүүс гарны ядаргаа тайлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлж, фитнесс, эрүүл мэндийн дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps нь хананы эсрэг сунадаг
- Баруун гараа тааз руу сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж, гараа дээд нуруу руу чиглүүлж, алга дотогшоо харуулна.
- Нуруугаа бөхийлгөж, баруун тохойгоо хананд наалдуулж, гараа нугалсан байрлалд байлга.
- 15-30 секундын турш барьснаар трицепийн сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд хана руу зөөлөн түлхэнэ.
- Энэ үйлдлийг зүүн гараараа давт.
Хийх заавар Triceps нь хананы эсрэг сунадаг
- Зөв зэрэгцүүлэх: Ханан дээр гараа тавихдаа мөр, тохой, бугуйгаа шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ тохируулга нь трицепс булчинг үр дүнтэйгээр чиглүүлж, мөр, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд маш чухал юм.
- Аажмаар сунгах: Гараа шулуун, гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, цээж, мөрөө хана руу зөөлөн түлхэнэ. Та трицепсийн сунгалтыг мэдрэх ёстой. Хэт хүчтэй, хэт хурдан түлхэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болно.
- Барьж, амьсгалах: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий бөгөөд тогтмол амьсгал. Амьсгаагаа барих эсвэл чангалах нь сунгалтын үр дүнд саад болно.
Triceps нь хананы эсрэг сунадаг Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps нь хананы эсрэг сунадаг?
Тиймээ, эхлэгчдэд Triceps Stretch Against Wall дасгал хийж болно. Энэ бол трицепс болон нурууны дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмж төрвөл фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, мэргэжлийн эмч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Triceps нь хананы эсрэг сунадаг?
- Хэвтэж буй гурвалсан булчинг сунгах: Энэ сунгалтыг хавтгай гадаргуу дээр хажуу тийш нь хэвтүүлэн дээд гараа толгой дээрээ сунгаж, тохойгоор нугалж, гар нь нурууны дээд хэсэгт хүрч, дараа нь тохойгоо толгой руугаа зөөлөн татна. нөгөө гар чинь.
- Нурууны трицепс сунгах: Энэ хувилбарт та шулуун босоод нэг гараа дээш, мөрөн дээрээ сунгаж, тохойгоороо нугалж, дараа нь нөгөө гараа нурууныхаа ард хүргэж, нугалсан гарын хуруунаас барьж, татна. трицепийг сунгахын тулд зөөлөн.
- Суусан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ нь сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад, нэг гараа дээшээ өргөж, гараа нугалж, гараа эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps нь хананы эсрэг сунадаг?
- Толгойн трицепс сунгалт нь булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, өөр өнцгөөс гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
- Усанд дүрэх нь мөн гурвалсан булчингуудыг хананд сунах дасгалтай хослуулах нь үнэ цэнэтэй дасгал юм, учир нь тэд голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг, гэхдээ мөр, цээжийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгодог.
Холбоо бүтэн үг Triceps нь хананы эсрэг сунадаг
- Гурвалсан булчингийн хананд сунах
- Биеийн жингийн трицепс дасгал
- Дээд гараа сунгах дасгал
- Хананд туслах трицепс сунгалт
- Биеийн жингийн дээд гарын дасгал
- Triceps toning дасгал
- Triceps-д зориулсан ханын сунгалт
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Трицепс нь хананд сунадаг
- Хананд суурилсан трицепс дасгал