Barbell хамтлагт вандан Хел тавих

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell хамтлагт вандан Хел тавих

Barbell Banded Bench Squat нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад голчлон чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар таны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг сайжруулж, илүү сайн биеийн механикийг хөгжүүлэхэд тусалж, аливаа фитнессийн хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хамтлагт вандан Хел тавих

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод мөрөн дээрээ штанг тавьж, мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараараа барина.
• Цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш татаж, урагшаа хар.
• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, гуя шалан дээр параллель болтол сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуул.
• Өсгийгөө шалан дээр түлхэж, анхны байрлал руугаа буц.
• Хүссэн тооны давталтыг давтана. Туузан вандан хэвлэлийн хувьд:
• Эсэргүүцлийн туузыг вандан хэвлэлийн доор гогцоо хийж, үзүүрийг нь штанганы хоёр тал руу аваачна.
• Хэвтэх

Хийх заавар Barbell хамтлагт вандан Хел тавих

• Зөв байрлал: Хөдөлгөөний туршид цээжээ дээшлүүлж, мөрийг арагш, голыг нь ажиллуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг ба дасгал нь зөв булчингуудад чиглүүлдэг. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хел тавих дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл штанг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Сквацын гүн: Гуягаа дор хаяж газартай параллель болтол доош тонгойх хэрэгтэй. Ингэснээр та хөлний булчинг бүрэн ажиллуулж чадна. Гэсэн хэдий ч хэт гүнзгийрүүлж болохгүй

Barbell хамтлагт вандан Хел тавих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хамтлагт вандан Хел тавих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Banded Bench Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай ганцаарчилсан хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна, дасгал хөдөлгөөнийг зөв хэлбэрт оруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд анхлан суралцагчдыг илрүүлэхийг зөвлөж байна. Хамтлагийн нэмэлт нь хэлбэр, тогтвортой байдлыг хангахад туслах боловч дасгалын нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хамтлагт вандан Хел тавих?

• Barbell Box Squat: Энэ хувилбарт та ташаагаа ардаа байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хүрэх хүртэл доош тонгойдог бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, гүнзгий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Barbell Split Squat: Энэ хувилбар нь тонгойж байхдаа нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд байрлуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Barbell Overhead Squat: Энэхүү сорилттой хувилбар нь тонгойж байхдаа штанг толгойнхоо дээгүүр барьдаг бөгөөд энэ нь доод биеэс гадна дээд бие болон гол цөмийг ажиллуулдаг.
• Barbell Pause Squat: Энэ хувилбарт та дээшээ түлхэхээсээ өмнө хөлний доод хэсэгт хэдэн секунд түр зогсдог бөгөөд энэ нь таны хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хамтлагт вандан Хел тавих?

• Уушиг нь биеийн доод булчинд төвлөрдөг боловч нэг талт байдлаар булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Barbell Banded Bench Squats-тай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Overhead press нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, гарт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бүх биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг Barbell Banded Bench Squat-тай хослуулахад хэрэгтэй дасгал юм.