Barbell урд өлгүүр Арын Lunge

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell урд өлгүүр Арын Lunge

Barbell Front Rack Rear Lunge нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, өдөр тутмын хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урд өлгүүр Арын Lunge

• Хөлөө ташааны өргөн зайд шилжүүлж, цээжээ дээшлүүлж, нүдээ урагш хараарай.
• Баруун хөлөөрөө ухарч, хоёр өвдгөө бөхийлгөж, биеэ суллах байрлалд оруул. Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээр шууд байх ёстой бөгөөд арын өвдөг чинь газраас дээш байх ёстой.
• Урд өсгийгөөрөө түлхэж, баруун хөлөө буцаан анхны байрлалдаа аваач.
• Зүүн хөлөөрөө ухрах замаар дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Barbell урд өлгүүр Арын Lunge

• **Тогтвортой хөдөлгөөн**: Уушги руу ухрахдаа тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй. Таны арын өвдөг шалан дээр зөөлөн хүрч, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр шууд 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг анхаараарай, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Босоо байрлалаа хадгалах**: Дасгал хийх явцад урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь зөвхөн уушигны үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалын туршид цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг бүү яар

Barbell урд өлгүүр Арын Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урд өлгүүр Арын Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Front Rack Rear Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн шинэ дасгал хийж эхлэхдээ дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг тул хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохирсон хурдаар ахих нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урд өлгүүр Арын Lunge?

• Кетлбелл урд өлгүүрийн арын хонгил: Энэ хувилбар нь штангын оронд хоёр гараараа цээжний урд байрлах данхыг ашигладаг бөгөөд дараа нь буцаан шидэлт хийх боломжтой.
• Элсний уутны урд өлгүүр: Энэ хувилбар нь элсэн уутыг хоёр гараараа цээжнийхээ өмнө барьж, дараа нь арын дэр рүү буцах явдал юм.
• Анагаах ухааны бөмбөгний урд талын тавиур: Энэ хувилбарт эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьж, дараа нь арын бөмбөрцөг рүү буцна.
• Эсэргүүцлийн туузны урд өлгүүрийн арын хөл: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа мөрний түвшинд барьж, нэг хөлөөрөө туузны голд гишгэж, дараа нь буцаан лугшилт руу орох явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урд өлгүүр Арын Lunge?

• Дамббелл өргөх дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь нэг талын доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрт байдал, зохицуулалтад чиглэгддэг тул уушигны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг Barbell Front Rack Rear Lunges-ийг нөхдөг.
• Болгарын хуваах squats: Эдгээр дасгалууд нь биеийн доод булчингуудыг чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул эдгээр дасгалууд нь урд талын арын арын уушгины дасгалд маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ тэд дөрвөлжин толгой, ташааны нугалахад илүү их анхаарал хандуулж, хөлний ерөнхий хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.