Barbell Single Leg Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Single Leg Squat

Barbell Single Leg Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хүчир дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хүч чадал, зохицуулалт, нэг талын тэнцвэрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Single Leg Squat

• Нэг хөлөө газраас өргөж, нөгөө хөлөөрөө тэнцвэрээ хадгалж, урд нь сунга.
• Цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ сандал дээр буцаж суух гэж байгаа мэт зогсож буй хөлийнхөө өвдөг дээр бөхийж биеэ доошлуул.
• Босоо хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлал руугаа дээшлүүлж, хөлөө бүрэн сунгасан боловч өвдөг дээрээ түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө талдаа ижил тооны давталт хий.

Хийх заавар Barbell Single Leg Squat

• Зөв хэлбэр: Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Шулуун зогсоод мөрөө хойш тавьж, цээжээ гадагшлуулж, хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Штангийг хүзүүнийхээ ард барьж, мөрний ир дээрээ тавь. Нэг хөлөө газраас өргөж, нөгөө хөлөөрөө доош тонгойж, нуруугаа шулуун, өвдөгөө хөлтэй нь зэрэгцүүлнэ. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Тэнцвэр: Хел тавих үед нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй байх нь хэцүү байж болно. Юун түрүүнд жингvй дасгал хийцгээе. Та мөн хана эсвэл сандал дээр тулгуурлан дэмжлэггүйгээр хийж болно.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Өөрийгөө аажмаар доошлуул

Barbell Single Leg Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Single Leg Squat?

Barbell Single Leg Squat нь маш сайн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Хүчний дасгал хийж эхэлж байгаа эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид биеийн жингийн дасгал, уушгины дасгал эсвэл туслах squat гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар илүү төвөгтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв эхлэгч хүн үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол зохих хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Single Leg Squat?

• Pistol Squat: Энэ бол доош тонгойхдоо ажиллахгүй байгаа хөлөө урагш сунгах дан хөлийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт таны арын хөл вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөгдөж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Ганц хөлтэй аяга: Энэ хувилбарт та ганхлах дасгал хийхдээ данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулна.
• Ганц хөлийг вандан сандал руу хазайлгах: Энэ хувилбар нь өгзөг чинь ардаа байгаа вандан сандал эсвэл хайрцагт хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Single Leg Squat?

• Болгарын хуваах squat: Ганц хөлтэй штангатай адил Болгарын хуваагдмал squat нь нэг хөл дээр нэг удаа анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар нэг хөлний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь маш сайн нэмэлт юм.
• Deadlifts: Deadlifts нь нуруу, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг зэрэг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь тэднийг Barbell Single Leg Squat-д сайн нэмэлт болгож өгдөг тул биеийн доод талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь нэг хөлний squat-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.