Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell-ийн урд цээжний хонгил

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell-ийн урд цээжний хонгил

Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell Front Chest Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн динамик хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг татдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь эсэргүүцлийн туузыг бие даасан фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell-ийн урд цээжний хонгил

• Цээж, толгойгоо дээшлүүлж, биеээ доошлуулж, өвдгөө нугалж, ташаагаа хойшоо хийсвэр сандал дээр сууж байгаа мэт түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний туршид өвдөг, хөл дээрээ нуруугаа шулуун байлгаж, эсэргүүцлийн тууз нь нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Эсэргүүцлийн туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалж, штанг мөрөн дээрээ тогтвортой байлгаж, өсгийгөөр гараа сунган анхны байрлалдаа ав.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөн бүрийн туршид зөв хэлбэр, хяналтыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell-ийн урд цээжний хонгил

• **Зөв байрлал**: Дасгал хийх явцад шулуун нуруугаа барьж, толгойгоо урагшаа хараарай. Олон хүмүүс тонгойх үедээ урагш эсвэл хойшоо бөхийх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь таны нуруу, хүзүүг чангалж өгдөг. Доошоо тонгойхдоо өвдөг чинь хөлийнхөө хуруутай яг таарч байгаа эсэхийг үргэлж шалгаж, дотогшоо хонхойлгож болохгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хелжих хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийнэ. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Биеэ буулгахдаа та сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт ташаагаа хойш доош нь түлхэж байгаарай.
• **Хэлхээний гүн**: Биеэ хүртэл доошлуулахыг зорь

Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell-ийн урд цээжний хонгил Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell-ийн урд цээжний хонгил?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Front Chest Squat with Resistance Band дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин, эсэргүүцэлээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас хянахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell-ийн урд цээжний хонгил?

• Хөлний доорх эсэргүүцлийн тууз бүхий штангны урд талын хонгил: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг хөл доор байрлуулж, туузан дээр түлхэх үед таны дөрвөлжин толгой болон шөрмөсийг нэмэгдүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тонгодын урд хонгил: Энэ хувилбарын тусламжтайгаар та эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьж, хөлөөсөө гадна биеийн дээд хэсэг болон гол цөмөөрөө бөхийж байх үедээ салгана.
• Дээд талын эсэргүүцлийн тууз бүхий тонгойлт: Энд та эсэргүүцлийн туузыг дээш нь барьж, бөхийлгөхдөө сунгасан нь мөр болон нурууны дээд хэсгийн дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Гуяны эргэн тойронд эсэргүүцэх тууз бүхий штанганы урд талын хонгил: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг таны гуяны эргэн тойронд байрлуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн тууз бүхий Barbell-ийн урд цээжний хонгил?

• Deadlifts: Deadlifts нь нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд эдгээр нь Barbell Front Chest Squat хийх үед ашиглагддаг булчингууд юм. Энэ дасгал нь таны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны squat гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Уушиг: Уушгины дасгалууд нь Barbell Front Chest Squat-тай адил дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Уушгины дасгалыг дасгалын горимд оруулснаар та биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, илүү үр дүнтэй, аюулгүй техникээр squat хийхэд тусална.