Barbell Front Rack Split Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Front Rack Split Squat

Barbell Front Rack Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд голын тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Front Rack Split Squat

• Штангийг тавиураас болгоомжтой өргөж, нэг алхам ухарч, нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө ард нь шаталсан байрлалд байрлуул.
• Өвдөгөө нугалан биеэ аажуухан доошлуулж, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, арын өвдөг чинь шалнаас дээш эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж зогсохын тулд урд өсгийгөө түлхэнэ.
• Нэг талдаа хүссэн тооны давталтаа хийж, дараа нь нөгөө хөлөө ажиллуулахын тулд байрлалаа өөрчил.

Хийх заавар Barbell Front Rack Split Squat

• Зөв байр суурь: Тавиураас ухарч, нэг хөлөө урагш, нэг хөлөө хойш тавин хуваагдсан байрлалд байрлуул. Таны хөл гуяны өргөнтэй байх ёстой. Эндээс зайлсхийх нийтлэг алдаа бол хөлөө эгнүүлэн зогсох явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урд гуя шалан дээр бараг параллель болтол өвдгөө нугалж, их биеийг босоо байлга. Урд хөлийнхөө өсгийгөөр хөдөлж анхны байрлал руугаа буцна. Энэ дасгал нь байх ёстой

Barbell Front Rack Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Front Rack Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Front Rack Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эхний үе шатанд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Front Rack Split Squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь арын хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, эрчимийг нэмэгдүүлж, урд хөлөндөө анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Overhead Split Squat: Энэ хувилбарт та штанг эсвэл дамббеллүүдийг толгойнхоо дээгүүр барьдаг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.
• Goblet Split Squat: Энд та цээжний түвшинд ганц дамббелл эсвэл данх барих бөгөөд энэ нь хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд эхлэгчдэд илүү хялбар байдаг.
• Явган хэвтэх алхаж: Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөнгүй байхын оронд хөлөө ээлжлэн солих байрлал руу урагшлах, зүрх судасны болон зохицуулалтын элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Front Rack Split Squat?

• Goblet Squat нь дөрвөлжин болон өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал боловч энэ дасгалын урд ачааны жин нь голын тогтворжилт, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Front Rack Split Squat-ийг зөв хийхэд чухал үүрэгтэй. .
• Болгарын Split Squat нь Barbell Front Rack Split Squat-ийг нэмэлтээр нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь Split Squat-тай адил нэг хөлийг тусгаарлаж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, мөн ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, дасгалын нэгэн хэвийн байдлаас зайлсхийхийн тулд сайн өөрчлөлтийг бий болгодог.