Штангийн өвдөгний үе шат

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Штангийн өвдөгний үе шат

Barbell Knee Raise Step-up дасгал нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлэх, бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл хөлний хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Штангийн өвдөгний үе шат

• Баруун хөлөөрөө вандан сандал дээр гарч, хөлөө сайтар суулгаж, өвдөг нь хөлтэй яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлийнхөө хүчийг ашиглан баруун хөлөө шулуун болтол бие болон штанг дээш өргөхийн зэрэгцээ зүүн өвдгөө ташааны түвшинд хүртэл өргө.
• Дээшээ хэсэг зуур зогсоод зүүн хөлөө аажмаар доош буулгаж, дараа нь баруун хөлөө доошлуулан анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө вандан сандал дээр дээшлүүлэн давтаж, хүссэн тооны давталтаар хөлөө сольж үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Штангийн өвдөгний үе шат

• Тохиромжтой жинг сонгох: Зөв жинг сонгох нь маш чухал юм. Хэрэв barbell хэтэрхий хүнд байвал энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохиромжтой алхмыг ашигла: Таны ашигладаг алхам эсвэл платформын өндөр нь хэцүү боловч удирдах боломжтой байх ёстой. Хэт өндөр алхам нь таны өвдөг, ташааг чангалж болно. Доод шатнаас эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам өндрийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Штангийн өвдөгний үе шат Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Штангийн өвдөгний үе шат?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Knee Raise Step-Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн заавар, санал хүсэлтийг өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Штангийн өвдөгний үе шат?

• Barbell Reverse Lunge Step-Up: Энэ хувилбар нь өвдөгний үеийг өргөхөөс өмнө урвуу цохилтыг нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, булчинг өөр аргаар ажиллуулдаг.
• Штанганы өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал: Энэ хувилбарт та дээш өргөлтийн дээд хэсэгт дээш өргөгчийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн дээд хэсэг болон гол цөмийг илүү ихээр татдаг.
• Ганц хөлтэй штанг өвдөгний үеийг өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөл дээр нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн сорилтыг нэмэгдүүлж, хөл тус бүрийг тус тусад нь онилдог.
• Хажуугийн хөлийг өргөх аргатай штанганы өвдөг өргөх: Энэ хувилбарт та өвдөгөө өргөсний дараа хажуугийн хөлийг өргөх дасгалыг нэмдэг бөгөөд энэ нь үндсэн хувилбарт чиглэсэн булчингаас гадна гуя болон өгзөгний гадна талын булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Штангийн өвдөгний үе шат?

• Хел тавих: Хел тавих дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлснээр Barbell Knee Reise Step-up-ийг нөхдөг боловч тэдгээр нь мөн гол булчинг ажиллуулж, илүү өргөн хүрээтэй биеийн хүчний дасгал хийдэг.
• Тугал өргөх: Тугал өргөх дасгалууд нь гишгүүрийн гол анхаарал хандуулдаггүй хөлний доод булчингуудад чиглүүлснээр Barbell Knee Raise Step-up-ийг нөхөж, доод биеийн дасгалыг бүрэн хангана.