Barbell цэвэрлэж, дарна уу

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell цэвэрлэж, дарна уу

Barbell Clean and Press нь доод биеийн таталтыг дээд биеийн түлхэлттэй хослуулан мөр, гар, нуруу, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгийг үр дүнтэй ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь нийт хүч чадлыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, булчинг илүү сайн тодорхойлж, өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell цэвэрлэж, дарна уу

• Штонг барихын тулд ташаа, өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, гараараа өвдөгнийхөө гадна талд, дараа нь нуруугаа шулуун, цээжээ өргөж, жингээ өргөхөд бэлтгэ.
• Хурдан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр штанг газраас дээш өргөж, босоод штанг мөрөндөө дээш татахын зэрэгцээ баарны доор буулгаж, урд мөрөн дээрээ барих нь дасгалын "цэвэр" хэсэг юм.
• Хэсэг хугацаанд завсарласны дараа гараа сунгаж, голоо чангалж, нуруугаа шулуун байлгаж, штанг дээгүүр түлхэх нь дасгалын "хэвлэх" хэсэг юм.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд штанг мөрөн дээрээ буцааж буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Barbell цэвэрлэж, дарна уу

• **Нуруугаа биш хөлөө ашигла**: Түгээмэл алдаа бол штанг нуруу, гараараа дээш татах явдал юм. Харин та хөл, ташааны хүчийг ашиглан штанг дээш хөдөлгөх хэрэгтэй. Штанг өвдөг дээрээ гарсны дараа ташаа өвдөгөө хурдан сунгаж (үсрэх гэх мэт) штанг мөрөн дээрээ татах эрч хүчийг бий болго.
• **Гөлгөр шилжилт**: Цэвэрхэн (штанг мөрөндөө хүртэл татах)-аас шахах (штанг дээш нь түлхэх) шилжилт жигд байх ёстой. Барьж байхдаа

Barbell цэвэрлэж, дарна уу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell цэвэрлэж, дарна уу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Clean and Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд олон үе, булчинг хамардаг тул зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд фитнесс дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell цэвэрлэж, дарна уу?

• Hang Clean and Press нь штангыг шалан дээр биш гуяны хэсгээс эхэлж, хөдөлгөөний хоёр дахь татах үе шатанд илүү анхаардаг.
• Дамббелл цэвэрлэх ба дарах нь гангийн оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Kettlebell Clean and Press нь штанганы оронд данх ашигладаг хувилбар бөгөөд атгах хүч, зохицуулалтад нэмэлт сорилт нэмдэг.
• Squat Clean and Press нь хөдөлгөөнд урд талын бүтэн бөхийлтийг багтаасан бөгөөд үүнийг илүү төвөгтэй болгож, доод биеийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell цэвэрлэж, дарна уу?

• Түлхэх даралт нь мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, штанг илүү үр дүнтэй, илүү хяналттай дарах чадварыг дээшлүүлснээр Barbell Clean and Press дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Deadlifts нь Barbell Clean and Press-ийг нөхөж өгдөг тул эдгээр нь шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс зэрэг арын гинжин булчинг бэхжүүлж, цэвэрлэх, шахах эхний үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.