Гинжний эсрэг Barbell вандан шахах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Гинжний эсрэг Barbell вандан шахах

Гинжний эсрэг Barbell Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд тогтвортой байдал, тэсрэх чадварыг сайжруулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй ахисан түвшний өргөгчид болон тамирчдад тохиромжтой. Нэмэлт гинж нь өргөлтийн дээд хэсэгт чиглэсэн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингийн оролцоо, хөгжлийг дэмждэг тул энэ дасгал нь ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гинжний эсрэг Barbell вандан шахах

• Вандан сандал дээр хэвтэж, хөлийг нь газар дээр нь тавиад, нүдээ штангны доор байрлуулж, мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаас барина.
• Гараа шулуун болгож штанг тайлж, дараа нь гинж нь газарт хүрч байгаа эсэхийг шалган цээжний түвшинд доошлоорой.
• Цээжний булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, гинж нь газраас дээш өргөгдөж, илүү их эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр штанг эхний байрлал руу буцаа.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь штанг вандан хэвлэлийн тавиур дээр болгоомжтой байрлуул.

Хийх заавар Гинжний эсрэг Barbell вандан шахах

• **Зөв маягт:** Дасгалын туршид зөв маягтыг хадгал. Хөлөө шалан дээр тэгшлээд, нуруугаа вандан сандал дээр нааж, нүдээ баарны доор байлга. Та штанг буулгахдаа үүнийг хяналттай хийж, цээжинээсээ унахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• **Хэт ачааллаас зайлсхий:** Нэг нийтлэг алдаа бол штанг хэт ачаалах явдал юм. Гинж нь өргөлтийн дээд хэсэгт их хэмжээний жин нэмдэг тул асаагуураар эхэл

Гинжний эсрэг Barbell вандан шахах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гинжний эсрэг Barbell вандан шахах?

Тиймээ, эхлэгчдэд гинжний эсрэг Barbell Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь стандарт вандан хэвлэлийн дэвшилтэт хувилбар гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь ихэвчлэн хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг, ялангуяа өргөлтийн түгжээний үе шатанд. Эхлэн суралцагчид эхлээд гинж нэмэхээсээ өмнө стандарт штанг вандан хэвлэлийн машиныг эзэмшиж, бат бөх суурьтай байх ёстой. Түүнчлэн, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг анхлан суралцагчдад зааварчилгаа өгөхийг зөвлөж байна. Дасгалын туршид зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гинжний эсрэг Barbell вандан шахах?

• Гинжний эсрэг штанг дарах: Энэ хувилбар нь гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинд илүү анхаарал хандуулж, гарыг штанг дээр ойртуулдаг.
• Decline Barbell вандан гинжний эсрэг дарах: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд татгалзсан вандан сандал ашиглан өөр өнцөг, эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Урвуу атгах штангийн вандан гинжний эсрэг дарах: Гараа алгаа өөрлүүгээ харуулан эргүүлснээр энэ хувилбар нь цээжний дээд болон урд мөрний булчингуудад өвөрмөц байдлаар чиглэгддэг.
• Өргөн атгах штанг вандан гинжний эсрэг дарах: Гараа штанг дээр илүү өргөн байрлуулсан энэ хувилбар нь цээжний гадна талын булчин болон урд талын гурвалжинд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гинжний эсрэг Barbell вандан шахах?

• Түлхэх: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан толгой зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, гинжний эсрэг штанг дарах дасгалыг нөхөж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг гайхалтай дасгал юм.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн энэ хувилбар нь гинжний эсрэг вандан дарах үед маш чухал туслах булчин болох трицепсийг илүү шууд чиглүүлдэг тул энэ дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.