Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - шуу

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - шуу

Цээжний вандан пресс - шуу нь цээж, шуу, гурвалсан булчингуудад голлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд ашигласан жинд тулгуурлан янз бүрийн түвшний хүндрэлийг санал болгодог. Хувь хүмүүс спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, илүү чанга, булчинлаг бие галбиртай болохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - шуу

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө газарт хэвтүүлж, нуруугаа вандан сандал дээр хүчтэй дарж, дараа нь штанг тавиураас өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, шуугаа шалан дээр перпендикуляр байлгаж, штанг цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг эхний байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - шуу

• Барилт: Таны штанг атгах нь цээжний вандан шахалтыг амжилттай хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Таны атгах өргөн нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Бар нь доод байрлалд байх үед таны шуу босоо байх ёстой. Буруу атгах нь дасгал сургуулилтыг үр дүнгүй болгож, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• Барыг зөв буулгах: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөндлөвчийг хэт хурдан буулгах эсвэл зөв цэг рүү буулгахгүй байх явдал юм. Та баарыг хүзүү, ходоод руугаа биш, харин цээжний дунд хэсэгт буулгах хэрэгтэй. Бууруулах нь удаан, хяналттай байх ёстой, харин хурдан биш

Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - шуу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - шуу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Chest Bench Press - шуу дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай болгох нь зүйтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - шуу?

• Decline Bench Press - Энэ хувилбар нь цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг. Энэ нь уналтын вандан сандал дээр шуугаараа жинг дээш нь түлхэж гүйцэтгэдэг.
• Close-Grip Bench Press - Энэ хувилбар нь трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад чиглэгддэг. Хэвлэлийн үед шуу нь штанг дээр ойртож байрладаг.
• Dumbbell Bench Press - Энэ хувилбар нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд илүү их хөдөлгөөнийг өгдөг. Дасгалыг гар тус бүрдээ дамббелл, шуу нь жинг дээш түлхэж гүйцэтгэдэг.
• Урвуу атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Энэ хувилбар нь цээжний дээд булчин болон гурвалсан булчинд чиглэгддэг. Энэ нь алгаа өөр рүүгээ чиглүүлж, шуу нь жинг дээш түлхэж гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - шуу?

• Dumbbell Flyes нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, булчингийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх замаар шуу-шууны үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг тул таны дасгалд маш сайн нэмэлт болж чадна.
• Tricep Dips бол цээжний вандан хэвлэлийн дасгалыг сайжруулж болох өөр нэг дасгал юм. Тэд голчлон гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна цээж, мөрийг ажиллуулж, эдгээр хэсгүүдэд хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь вандан хэвлэлийн дасгал хийх үед таны гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулахад тусалдаг.