Barbell Bench Press 2 самбартай

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Bench Press 2 самбартай

2 самбар бүхий Barbell Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. 2 самбар нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, хүнд ачаа өргөх боломжийг олгож, хэвлэлийн түгжигч хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний хүндийн өргөлтөд тохиромжтой. Хувь хүмүүс вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Bench Press 2 самбартай

• Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн штанг барина.
• Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, цээжин дээрээ байрлуулсан 2 самбарт хүрэх хүртэл штанг цээж рүүгээ доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, нэг давталт хийж дуусгана.

Хийх заавар Barbell Bench Press 2 самбартай

• 2 самбарыг ашиглах: 2 самбарыг цээжин дээрээ байрлуулна. Үүний зорилго нь тодорхой булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрийг хамгаалахад тусалдаг хөдөлгөөний хүрээг багасгах явдал юм. Өргөх явцад гулсахгүй, найдвартай эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангийг тавиураас өргөж, цээжин дээрх 2 самбар руу аажмаар буулгана. Самбараас үсрэхийг бүү зөвшөөр - энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд жингээ хянаж, штанг самбар дээр хүрэх үед түүнийг буцааж түлхэхээс өмнө богино хугацаанд түр зогсоо.
• Амьсгалын техник: Б

Barbell Bench Press 2 самбартай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Bench Press 2 самбартай?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Bench Press-ийг 2 самбарын дасгалаар хийж болно, гэхдээ хэлбэрээ зөв авч, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин, тэр ч байтугай дан штанг ашиглан эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалыг пауэрлифтингийн дасгалд ихэвчлэн локаутын хүчийг сайжруулахад ашигладаг боловч хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, уламжлалт вандан хэвлэлийнхээс арай хялбар болгодог тул эхлэгчдэд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчөөс зохих хяналт, заавар авах нь чухал юм. Булчинг бэлдэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгал эхлэхийн өмнө зөв дулаацах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Bench Press 2 самбартай?

• Decline Barbell Bench Press with 2 Board: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд уналтын ванданг ашигладаг бөгөөд 2 самбар нь штанг зогсоох цэгийг хангасаар байна.
• 2 самбартай нягт атгах штанга: Энд трицепс булчинд илүү их ач холбогдол өгөхийн тулд илүү ойр атгахад ашигладаг бол 2 самбар нь хөдөлгөөний хүрээг хянадаг.
• 2 самбар бүхий урвуу атгах штанганы вандан шахагч: Энэ хувилбар нь штанг урвуу атгах замаар барьж, цээж, гарны булчингуудыг өөрчилдөг ба 2 самбарыг гүнийг хянахад ашигладаг хэвээр байна.
• 2 самбар бүхий өргөн бариултай вандан пресс: Энэ хувилбарт цээжний булчинд илүү их ач холбогдол өгөхийн тулд илүү өргөн бариул ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Bench Press 2 самбартай?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Вандан хэвлэлийн энэ хувилбар нь штанганы вандан хэвлэлийн хоёрдогч хөдөлгөгч хүч болох гурвалсан толгойн булчингуудыг онцолж өгдөг тул эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь таны вандан хэвлэлийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Түлхэлт: Энэ биеийн жингийн дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг шахах дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч биеийн гол ба доод хэсгийг тогтвортой байлгаж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгож, гүйцэтгэлд тусалдаг. вандан хэвлэлийн .