Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - атгах өргөн

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - атгах өргөн

Цээжний вандан хэвлэлийн дасгал нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, харин гурвалсан толгой, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг дасгал юм. Энэ нь жин, атгах өргөнийг өөрчилснөөр өөр өөр фитнессийн түвшинд тохируулж болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, түлхэх хөдөлгөөн шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - атгах өргөн

• Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн бариул.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, бугуйгаа шулуун байлгахын тулд штанг цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг дээш түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихгүй байхыг анхаарна уу.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - атгах өргөн

• Биеийн зөв байрлал: вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө газарт чангал. Энэ нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангадаг. Хэвлэлийн үеэр хөл, өгзөгөө вандангаас дээш өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь тогтворгүй суурь болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг хурдан унагаж, цээжинээсээ цохихоос зайлсхий. Энэ бол ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хөндлөвчийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар цээжиндээ буулгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр буцааж дээш нь дар. Энэ нь таны булчинг тогтмол чангалж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Амьсгалын техник: Амьсгал

Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - атгах өргөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - атгах өргөн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Chest Bench Press - Grip Width дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аюулгүй байдлыг хангах үүднээс ойр хавьд нь ажиглагч эсвэл сургагчтай байх нь ашигтай. Бүх дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - атгах өргөн?

• Өргөн атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбарт атгах нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байдаг бөгөөд энэ нь цээжний гадна талын булчингуудыг чиглүүлж, гурвалсан толгойн булчингуудыг багасгадаг.
• Урвуу атгах вандан дарах: Энэ нь алгаа өөр рүүгээ харуулан штанг атгах явдал бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчин болон гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• Дунд зэргийн атгах вандан: Энэ атга нь мөрний өргөнөөс арай өргөн бөгөөд цээж, гурвалсан толгойн булчингуудыг чиглүүлэх тэнцвэрийг хангадаг.
• Холимог бариултай вандан пресс: Энэ хувилбарт нэг гар нь гараараа бариулж, нөгөө гар нь доороос бариулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - атгах өргөн?

• Усанд дүрэх: Цээжний доод хэсэг болон гурвалсан булчингуудыг татах замаар цээжний вандан шахагчийг дүүргэдэг ба энэ нь цээжний бүх хэсгийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул цээжний вандан хэвлэлийн дасгалыг төгс нэмэлт дасгал юм.