Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - тохой

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - тохой

Цээжний вандан пресс - тохойн дасгал нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие махбодийн ашиг тусын тулд бус, мөн ерөнхий биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийхийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - тохой

• Штанг мөрний өргөнөөс арай өргөн атгаж, алгаа өөрөөсөө харан, бугуйгаа шулуун барина.
• Штанг цээжиндээ аажуухан буулгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, мөрөө хамгаална.
• Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид хэлбэрээ зөв байлгахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - тохой

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр, хажуу тийш сунгахгүй байхын тулд штанг цээж рүүгээ аажмаар доошлуул. Түгээмэл алдаа бол штанг хэт хурдан унагах эсвэл тохойгоо гадагшаа гаргах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг бүхэлд нь дээш дарах хэрэгтэй, гэхдээ тохойгоо дээд хэсэгт бүү түгжээрэй. Ингэснээр та дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэх болно.
• Амьсгалын техник: Энэ дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Доошоо орохдоо амьсгалаа аваарай

Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - тохой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - тохой?

Тиймээ, эхлэгчдэд Chest Bench Press - тохой дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдлын үүднээс, ялангуяа дасгалыг анхлан сурч байгаа үед ажиглагч эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхээсээ өмнө техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - тохой?

• Буцах вандан: Энэ хувилбарт вандан сандал нь цээжний доод булчингуудыг чиглүүлж, мөрөнд бага ачаалал өгдөг доод өнцөгт тохируулагдсан байдаг.
• Close Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь нарийн атгах үйлдлийг хамардаг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Өргөн атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь цээжний гадна талын булчингууд болон цээжний булчингуудад илүү их хэмжээгээр чиглүүлдэг илүү өргөн атгаалтыг агуулдаг.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн машин: Энэ хувилбар нь штангын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - тохой?

• Налуу дамббелл дарах: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудын дээд хэсэгт чиглүүлж, цээжний вандан шахалтыг нөхөж, хавтгай вандан хэвлэлийн үед анхаарал татахгүй байж болзошгүй тул булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.
• Усанд дүрэх: Цээжний доод хэсэг болон гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжний иж бүрэн дасгал хийж, булчингийн тэгш хэмийг дэмждэг тул цээжний вандан шахалтын дасгалын маш сайн нэмэлт юм.