Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - өгзөг

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - өгзөг

Chest Bench Press - Өгзөгний дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн дээд ба доод биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн массыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй, хүчирхэг бие бялдартай байхыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - өгзөг

• Хавтгай вандан сандал дээр хэвтээд толгойноос өгзөг хүртэл тэнцвэртэй байгаарай.
• Гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, алгаа өөрөөсөө харан штанг дээр байрлуул.
• Штангийг тавиур дээрээс өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Амьсгалаа аваад штанг цээжиндээ нэг инч орчим зайтай болтол аажмаар доошлуул.
• Амьсгалаа гаргаж, цээжний булчингаа ашиглан штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, хөдөлгөөнийг хөдөлгө. Гараа бүрэн сунгаж, цээж нь хэвлэлийн дээд хэсэгт агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийх явцад биеийн доод хэсэг, өгзөгөө вандан сандалтай ойр байлгах нь зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд чухал гэдгийг санаарай.

Хийх заавар Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - өгзөг

• Гараа байрлуулах: Гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Гараа бие биенээсээ хэт ойрхон эсвэл хэт хол байрлуулах нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлах нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангийг цээжиндээ удаан, хяналттай буулга. Дараа нь гараа шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй болтол нь дээш түлхэнэ. Штанг хурдан унагах эсвэл хэт хурдан дээш түлхэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалах: Штанг буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа гарга. Олон хүмүүс

Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - өгзөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - өгзөг?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд цээжний вандан хэвлэлийн дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Түүнчлэн, ялангуяа дасгал сургуулилтын явцад аюулгүй байдлын үүднээс сургагч багш эсвэл спотчтой байх нь ашигтай байж болох юм. "Өгзөг" хэсэг нь вандан хэвлэлийн дасгалтай ихэвчлэн холбоотой байдаггүй тул хэрэв та тодорхой хувилбарыг хэлж байгаа бол илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгнө үү.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - өгзөг?

• Цээжний вандан хэвлэлийн бууралт: Энэ хувилбарт вандан сандал нь буурч, цээжний доод булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Цээжний вандан дарагчийг ойртуулах: Бараагаа бие биендээ ойртуулахын тулд та трицепс болон цээжний булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж чадна.
• Дамббелл цээжний вандан хэвлэлийн машин: Энэ хувилбар нь ганган ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Өргөн атгах цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Штанг чангалснаар та цээжний булчингуудын гаднах хэсэгт илүү их ач холбогдол өгч чадна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - өгзөг?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь цээжний вандан булчинг нөхдөг тул вандан шахахад ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлнэ.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан биеийн жингийн дасгал юм. Эдгээр нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул цаг хугацааны явцад вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.