3 самбар бүхий Barbell Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол 3 самбар бүхий Barbell Bench Press

3 самбар бүхий Barbell Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн массыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй дунд болон ахисан түвшний хүндийн өргөлтийн тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, хүнд ачаа өргөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлж, хүч чадлын өндөрлөгүүдийг даван туулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 3 самбар бүхий Barbell Bench Press

• Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барьж, тавиураас өргөх эсвэл споттер танд тусалж, баарыг цээжин дээрээ шууд байрлуул.
• Хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлахын тулд цээжин дээрээ 3-хэмээн (3 инч орчим зузаантай тоног төхөөрөмж) байрлуул.
• Штанг цээжин дээрээ хөнгөхөн хүрэх хүртэл аажмаар доошлуулж, штанг үргэлж хянаж байх ёстой.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, дараа нь хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар 3 самбар бүхий Barbell Bench Press

• ** Самбар ашиглах**: Гурван самбарыг цээжин дээрээ тавь. Эдгээр самбарууд нь хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч самбар дээр хэт их найдвар тавихгүй байх нь чухал юм. Тэд таны дасгалыг дэмжихийн тулд байдаг болохоос өргөлт хийх гэж биш.
• **Зөв өргөх ба буулгах**: Бэлэн болмогц тавиураас хөндлөвчийг өргөж, цээжин дээрх банз руу аажмаар доошлуул. Баар нь дээшээ түлхэхээсээ өмнө дээд самбарт зөөлөн хүрэх ёстой. Гэмтэхэд хүргэж болох бөгөөд энэ нь үр дүнтэй биш тул баарыг самбараас үсрэхээс зайлсхий.

3 самбар бүхий Barbell Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 3 самбар бүхий Barbell Bench Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Bench Press-ийг 3 самбарт дасгал хийж болно, гэхдээ эхлээд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрээ төгс болгох нь чухал юм. Энэ дасгалыг вандан хэвлэлийн хөдөлгөөний дунд болон төгсгөлийн хүрээг сайжруулахын тулд пауэрлифтингийн сургалтанд ихэвчлэн ашигладаг. Энэ нь бас трицепсийг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийж байхдаа болгоомжтой байж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд спотлогчтой байх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зохих зааварчилгаа авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд 3 самбар бүхий Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press нь 3 самбартай: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• 3 самбар бүхий битүү атгадаг штанганы вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь гурвалсан булчин болон цээжний дотор талын булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг штанг дээр гараа ойртуулах явдал юм.
• 3 самбартай өргөн атгах штангатай вандан пресс: Энэ хувилбарт та цээжний гадна талын булчингуудад илүү чиглүүлдэг штанг дээр гараа илүү өргөн байрлуулна.
• 3 самбартай урвуу атгах штанганы вандан шахагч: Энэ хувилбар нь ганыг алгаа өөр рүүгээ чиглүүлэн атгах бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчин болон гурвалсан булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 3 самбар бүхий Barbell Bench Press?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг гол хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг бэхжүүлээд зогсохгүй олон өргөгчид тэмцдэг вандан хэвлэлийн түгжих үе шатыг сайжруулдаг.
• Түлхэлт: Тэд ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ашиглан Barbell Bench Press-ийг 3 самбараар нөхдөг боловч биеийн жингийн форматтай. Энэ нь тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь вандан хэвлэлийн үед илүү сайн гүйцэтгэл, хэлбэрийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.