Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - мөрөн

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - мөрөн

Цээжний вандан хэвлэлийн дасгал - Мөрний дасгал нь цээжний булчингуудад голчлон чиглэгддэг, мөн гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөрөнд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - мөрөн

• Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн барьж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж, барыг өлгүүрээс өргөж (эсвэл споттер танд туслаарай).
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр, бугуйгаа шууд тохойноосоо дээш байлгаж, хөндлөвчийг аажмаар доошлуулан цээжиндээ буулгана.
• Туузан таны цээжинд хүрмэгц гараа бүрэн сунгах хүртэл хөндлөвчийг дээш түлхэж, тохойгоо түгжихгүй, нуруугаа вандан сандал дээрээс өргөхгүй байхыг анхаарна уу.
• Хүссэн тооны давталтаараа доош буулгах, өргөх үйл явцыг давтаж, дараа нь штанг найдвартай өлгүүр эсвэл споттерээсээ туслаарай.

Хийх заавар Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - мөрөн

• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны гэмтэл, булчингийн үйл ажиллагаа бага үр дүнтэй болоход хүргэдэг. Дасгал хийх явцад нуруугаа вандан сандлын эсрэг тэгш байлга.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Штангийг цээжиндээ удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Штанг хурдан унагахаас зайлсхий, эсвэл дээш түлхэхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингуудын үр дүн муутай байдаг.
• Зөв амьсгалах: Штанг буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа гарга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, хангахад тусална

Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - мөрөн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - мөрөн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Chest Bench Press - Shoulders дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв арга барилыг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - мөрөн?

• Decline Bench Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод хэсэг, мөрөн дээр төвлөрч, вандан сандал нь буурах байрлалд байрладаг.
• Битүү атгах вандан хэвлэлийн машин: Баран дээр гараа ойртуулснаар та уламжлалт вандан хэвлэлийн машинаас илүү трицепс болон мөрийг онцолж өгдөг.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн: Штангийн оронд дамббелл ашиглах нь мөрийг илүү татаж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Урвуу атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Алгаагаа өөр рүүгээ харуулан барыг атгадаг энэ хувилбар нь ердийн вандан шахагчаас өөрөөр цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - мөрөн?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голлон чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал бөгөөд энэ нь цээжний вандан шахалттай адил боловч биеийн гол ба доод хэсгийг оролцуулж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Dumbbell Flyes: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, мөр, гурвалсан булчингуудыг их оролцуулалгүйгээр цээжний булчингуудад чиглэсэн дасгал хийж, булчинг хөгжүүлэх, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог.