Түдгэлзүүлсэн Kettlebell хамтлагтай Barbell Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Түдгэлзүүлсэн Kettlebell хамтлагтай Barbell Bench Press

Түдгэлзүүлсэн Kettlebell бүхий Barbell Bench Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, гол булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг дэвшилтэт хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн масс, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дасгал сургуулилтдаа төрөл зүйл нэмж, хүч чадлаа шинэ аргаар сорьж, уламжлалт штанг вандан хэвлэлийн эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн Kettlebell хамтлагтай Barbell Bench Press

• Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө газарт бөхийлгөж, штанг мөрний өргөнөөс өргөн атгаж аваад, тавиураас баарыг задлана.
• Тохойгоо биедээ 45 градусын өнцгөөр барьж, данх нь өлгөөтэй, газар хүрэхгүй байхын зэрэгцээ штанг цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
• Штанг цээжиндээ хүрсний дараа данхны хөдөлгөөнийг хянахын зэрэгцээ гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг анхны байрлал руу нь буцаана.
• Дасгалын туршид штанг болон өлгөөтэй данхыг хянахын тулд хүссэн тооны давталтаараа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн Kettlebell хамтлагтай Barbell Bench Press

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах. Сандал дээр нуруугаараа хэвтээд хөлөө газар дээр нь тавь. Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаар барина. Штанг хамгийн доод цэгтээ байх үед бугуйгаа шулуун, тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлга. Энэ нь бугуй эсвэл мөрний гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг нь давталтыг давах явдал юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Штангийг цээжиндээ буулгаж, хэсэг зуур зогсоод дараа нь дээшээ түлхэнэ. Данхнаас үүссэн тогтворгүй байдал

Түдгэлзүүлсэн Kettlebell хамтлагтай Barbell Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн Kettlebell хамтлагтай Barbell Bench Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Bench Press-ийг Band Supended Kettlebell дасгалыг хийж болно, гэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нэлээд дэвшилтэт бөгөөд вандан хэвлэлийн хөдөлгөөний талаар сайн ойлголттой байхын зэрэгцээ хүчтэй гол болон дээд биеийн хүчийг шаарддаг. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Аюулгүй байдлын үүднээс ажиглагчтай байх нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчид хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчтэй хамт хөдөлгөөнийг сурах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн Kettlebell хамтлагтай Barbell Bench Press?

• Түдгэлзүүлсэн данхтай штанг дарах машин: Энэ хувилбар нь цээжний доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд уналтын вандан сандал ашигладаг бол дүүжлүүртэй данх нь таны тогтвортой байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Түдгэлзүүлсэн данхтай холбогчтой вандан шахагч: Энэ дасгал нь трицепс болон цээжний дотор талын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд дүүжлүүртэй данх нь тэнцвэрт байдлыг бий болгодог.
• Түдгэлзүүлсэн данх бүхий өргөн бариултай вандан шахагч: Өргөн атгах аргыг ашигласнаар энэ хувилбар нь цээжний гаднах хэсгийг онцолж өгдөг бол дүүжлүүртэй данх нь дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Түдгэлзүүлсэн Кетлбелл бүхий урвуу атгах штанг вандан шахах: Энэ хувилбар нь

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн Kettlebell хамтлагтай Barbell Bench Press?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал бөгөөд штанг вандан шахахтай адил юм. Эдгээр нь эдгээр булчингуудад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Tricep dips нь штанг вандан шахахад ашигладаг хоёрдогч булчингийн нэг болох гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлэх нь вандан хэвлэлийн шахалтын хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүнд жинг өргөх боломжийг олгоно.