Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Гар

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Гар

Цээжний вандан хэвлэлийн дасгал - Гарны дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь биеийн дээд хэсгийг сайхан болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Гар

• Гараа бүрэн сунгаж дуустал штанг дээш түлхэж, амьсгалаа гаргаж, жин нь цээжинээсээ шууд дээш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь штанг аажмаар доош буулгаж, анхны байрлал руугаа амьсгалаа аваарай.
• Штанг таны цээжинд хөнгөхөн хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ үүнийг цээжинээсээ бүү гарга.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Гар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Штанг хурдан унагаж, цээжинээсээ цохих алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд штанг удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр буцааж түлхэ. Энэ нь эрч хүч биш булчингууд чинь ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тохиромжтой жин: Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Тохиромжтой хэлбэрээр өргөж чадахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Дараа нь жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ

Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Гар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Гар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Chest Bench Press - Arms дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад тусалж, удирдан чиглүүлэх споттер эсвэл дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Гар?

• Decline Bench Press: Энэ хувилбарт вандан сандал нь цээжний булчингийн доод хэсгийг чиглүүлэхийн тулд ихэвчлэн 15-30 градусын өнцөгт байрладаг.
• Битүү атгах вандан дарах: Энэ хувилбар нь гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг штанг дээр гараа ойртуулах явдал юм.
• Өргөн атгах вандан хэвлэлийн машин: Энэ хувилбарт гарыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн штанг дээр байрлуулж, цээжний булчин болон мөрний гаднах хэсгийг онцлон тэмдэглэв.
• Dumbbell Bench Press: Энэ хувилбар нь гангийн оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний вандан хэвлэлийн хэрэгсэл - Гар?

• Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь зөвхөн цээжний булчингуудыг төдийгүй трицепс, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээнд дасгалжуулж, цээжний вандан прессэд шаардагдах хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Tricep Dips: Tricep dips нь цээжний вандан даралтад ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр вандан шахалтын ерөнхий хүч, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.