Barbell Bench Press 1 самбартай

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Bench Press 1 самбартай

1 самбар бүхий Barbell Bench Press нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Уламжлалт вандан хэвлэлийн энэ хувилбар нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг пауэрлифтинт болон бодибилдинг хийхэд тохиромжтой. Дасгалд самбар оруулах нь илүү хяналттай хөдөлгөөний далайцыг бий болгож, өргөх техникийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Bench Press 1 самбартай

• Штангийг өлгүүрээс өргөхөд тань споттер туслаарай, эсвэл өөртөө итгэлтэй байгаа бол гараа бүрэн сунгаж цээжин дээрээ шууд бариад өлгүүрээс өөрөө буулга.
• Цээжиндээ нэг самбар (ихэвчлэн 2х6 инч хэмжээтэй мод) тавь. Энэ самбар нь штанг хэр хол буулгахыг хязгаарлаж, трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр, бугуйгаа шулуун байлгаж, цээжин дээрх самбарт бага зэрэг хүрэх хүртэл штанг аажмаар буулгана.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр штанг анхны байрлал руу нь түлхэж, хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Bench Press 1 самбартай

• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Өргөлтийн дээд хэсэгт тохойгоо түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд булчингаа чангалахын тулд давталт бүрийн дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Жингээ хянах**: Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр. Штангийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар самбар дээр буулгаж, богино хугацаанд түр зогсоож, дараа нь хүчтэй түлхэж өг. Штангийг хурдан унагаж, самбараас ойхоос зайлсхийх,

Barbell Bench Press 1 самбартай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Bench Press 1 самбартай?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Bench Press-ийг 1 самбарт дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгалыг ихэвчлэн вандан хэвлэлийн хөдөлгөөний дунд хэсгийн хүч чадал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн илүү дэвшилтэт өргөгчид эсвэл пауэрлифтчид ашигладаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид эхлээд 1 самбарт дарагч гэх мэт хувилбаруудыг нэмэхээсээ өмнө стандарт штанг вандан хэвлэлийн техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Аюулгүй байдлын үүднээс споттертэй байх нь ялангуяа эхлэгчдэд маш чухал юм. Тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэхээ үргэлж санаарай. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Bench Press 1 самбартай?

• Decline Barbell Bench Press with 1 Board: Энэ хувилбарт вандан сандал нь доод цээжний булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд уналтанд тохируулагдсан байдаг.
• 1 самбартай бариултай вандан пресс: Барилтаа бие биендээ ойртуулж тохируулснаар дасгалын гол төвлөрлийг гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинд шилжүүлж болно.
• 1 самбар бүхий өргөн бариултай вандан пресс: Энэ хувилбар нь штанг чангалж, цээжний гадна талын булчин болон мөрийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• 1 самбар бүхий урвуу атгах штанг вандан пресс: Дасгалын энэ хувилбар нь штанг гараараа атгах явдал бөгөөд энэ нь цээжний дээд хэсэг болон гурвалсан булчинг өвөрмөц байдлаар онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Bench Press 1 самбартай?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан булчин, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг тул Barbell Bench Press-ийг 1 самбараар нөхдөг боловч вандан шахалтаас ялгаатай нь биеийн гол болон доод хэсгийг холбож, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг.
• Tricep Dips: Эдгээр нь 1 самбар бүхий Barbell Bench Press-ийн маш сайн нэмэлт хэрэгсэл юм, учир нь тэдгээр нь вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг чиглүүлж, таны ерөнхий хэвлэлийн хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.