Barbell цэвэрлэж, дарна уу

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Товчлол Barbell цэвэрлэж, дарна уу

Barbell Clean and Press нь голчлон мөрөнд чиглэдэг нийлмэл дасгал бөгөөд мөн бүх биеийг ажиллуулж, нийт хүч чадал, хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэхүү олон талт дасгал нь тамирчдаас фитнесс сонирхогчдод хүртэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нэг хөдөлгөөнөөр цогц дасгал хийх боломжийг олгодог тул хүмүүс үүнийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell цэвэрлэж, дарна уу

• Шуурхай, хяналттай хөдөлгөөнөөр штанг мөрөн дээрээ дээш нь татаж, биедээ ойр байлгаж, бугуйгаа баарны доор эргүүлж, урд мөрөн дээрээ барьж ав.
• Таны тохой урагш чиглэж, штанг нь эгэм эсвэл мөрөн дээр байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ бол дасгалын "цэвэр" хэсэг юм.
• Одоо өвдгөө бага зэрэг нугалж, хөлөөрөө дээшээ түлхэж, гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг толгой дээрээ дээш нь түлхэж, "хэвлэх"-д бэлтгэ.
• Хөдөлгөөний туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд штанг мөрөн дээрээ буцааж, дараа нь шалан дээр буулгаж, нэг давталт хийнэ.

Хийх заавар Barbell цэвэрлэж, дарна уу

• **Зөв атгах**: Тогтвортой байдал, хяналтыг хангахын тулд штанг зөв барина уу. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь штанг хянах хяналтыг хязгаарлаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Зөв өргөх техник**: Эхний үе буюу "цэвэр"-д та нэг шингэн хөдөлгөөнөөр штанг шалнаас мөрөндөө өргөх хэрэгтэй. Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, биеийг штанг руу буулгаж, дараа нь ташаа, өвдгөө тэлэхийн тулд тэсрэх хөдөлгөөнөөр штанг өргө. Зөвхөн нуруу эсвэл гараараа өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь эдгээр хэсгүүдэд ачаалал өгөх болно.
• ** дарна уу

Barbell цэвэрлэж, дарна уу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell цэвэрлэж, дарна уу?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Clean and Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ эхлээд зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь олон үе мөч, булчингийн бүлгүүдийг хамарсан нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийж сурах нь маш чухал юм. Мөн хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Та илүү тав тухтай, чадварлаг болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell цэвэрлэж, дарна уу?

• Hang Clean and Press нь штанг шалан дээр биш гуяны хэсгээс эхэлдэг бөгөөд энэ нь дарахаас өмнө мөрөнд хүрэх жинг цэвэрлэхийн тулд хүчтэй ташааны хөтөч шаарддаг.
• Squat Clean and Press гэдэг нь цэвэршүүлсний дараа штанг бүтэн тонгойх байрлалд барьж, дараа нь босоод штанг дээгүүр дарах явдал юм.
• Split Clean and Press гэдэг нь өргөгч штанг барихдаа хөлөө "хувааж", дараа нь жинг дарахаас өмнө хөлийг нь нийлүүлдэг хувилбар юм.
• Нэг гарт дамббелл цэвэрлэх, дарах нь нэг талын хувилбар бөгөөд дамббеллийг шалнаас мөрөн хүртэл цэвэрлэж, дараа нь дээш дарах бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell цэвэрлэж, дарна уу?

• Түлхэх пресс нь Barbell Clean and Press-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь Barbell Clean and Press-ийн шахалтын үе шатанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дээрээс дарах хүч, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts нь Barbell Clean and Press-ийн цэвэр үе шатанд ихээхэн оролцдог арын гинжин булчин, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул ашигтай байж болно.