Ландмины урд суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Ландмины урд суулт

Landmine Front Squat нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ дасгал нь уламжлалт хонгилтой харьцуулахад нуруунд ачаалал багатай байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ландмины урд суулт

• Мина руу харан зогсоод, хөлийг мөрний өргөн зайтай, штангны нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа барьж, цээжний түвшинд барина.
• Нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийн хуруун дээр барьж, штанг цээжний түвшинд барьж, биеээ доошлуул.
• Штангийг цээжний түвшинд барьж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Ландмины урд суулт

• **Зөв хэлбэр**: Штанг хөлийнхөө хооронд байхаар зогсоод доош тонгойж, штанганы үзүүрээс хоёр гараараа барина. Шулуун босоод нуруугаа хавтгай, цээжээ дээшлүүл. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Таны хөл мөрний өргөн эсвэл арай өргөн байх ёстой. Хэвлэх үед гуягаа шалан дээр параллель байрлуулж, ташаагаа буцааж доошлуулах ёстой. Нуруугаа бөхийлгөж, хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхийж, бэртэл гэмтэл авч болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Удаан, хяналттай биеэ доошлуулсны дараа өсгийгөөр дээш түлхэнэ. Энэ нь таны өгзөг болон дөрвөлжин булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь зохисгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм

Ландмины урд суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ландмины урд суулт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Landmine Front Squat дасгал хийж болно. Энэ нь анхлан суралцагчдад маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь хэлбэр, тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг. Минатай урд талын squat нь мина хавсралтад штанг ашигладаг уламжлалт squat-ийн нэг хувилбар бөгөөд энгийн штанг барихаас хамаагүй хялбар болгодог. Хөдөлгөөн нь илүү хяналттай бөгөөд нурууны доод хэсэгт бага ачаалал өгдөг тул эхлэгчдэд илүү аюулгүй сонголт болдог. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд жин нэмэхээсээ өмнө хөнгөн жингээс эхэлж, маягтыг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хяналт тавих нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ландмины урд суулт?

• Landmine Goblet Squat: Энэ хувилбарт та штангны үзүүрийг цээжиндээ ойртуулдаг бөгөөд энэ нь голыг татахад тусалдаг ба тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Landmine Sumo Squat: Өргөн байрлалыг баримталснаар энэ өөрчлөлт нь уламжлалт урд талын хонгилоос илүү гуя болон гуяны дотор талд чиглүүлдэг.
• Landmine Split Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө урагш сунгах байрлалд оруулдаг бөгөөд энэ нь урд хөлний дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Landmine Thruster: Энэ бол суултыг толгой дээрх шахалттай хослуулсан илүү динамик хувилбар бөгөөд бүтэн биеийн дасгалыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ландмины урд суулт?

• Уушиг: Уушиг нь ижил булчингийн бүлгүүдийг өөр өнцгөөс чиглүүлж, биеийн доод хэсэгт илүү цогц дасгал хийж, ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар Landmine Front Squats-ийг нөхөж чадна.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинж, тухайлбал өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, хонгилын үеэр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх замаар Landmine Front Squat-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.