Barbell нэг гар талдаа үхсэн өргөлт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell нэг гар талдаа үхсэн өргөлт

Barbell One Arm Side Deadlift нь нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь нэг талын хүч чадлаа нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тэгш хэмийг сайжруулах, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell нэг гар талдаа үхсэн өргөлт

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нэг гараараа штанг барьж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөгөө сунгаж, штанг өргө.
• Босоо байрлалд хүрсний дараа штанг аажмаар шалан дээр буулгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхийж, шулуун нуруугаа барина.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Barbell нэг гар талдаа үхсэн өргөлт

• Тохиромжтой атгах: Штангийг гараараа барина (алгаа өөр рүүгээ харуулна). Гараа мөрөн дээрээ шууд байрлуулах хэрэгтэй. Хэт сул эсвэл хэт чанга атгахаас зайлсхий, энэ нь бугуйн ачаалал эсвэл штанг хянах чадвараа алдахад хүргэдэг.
• Төвийг сахисан нуруугаа барих: Штанг өргөхийн тулд доош бөхийхдөө нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлж, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сээр нурууг саармагжуулах нь зөв булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг ба нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, жинг биедээ ойртуулж штанг буулгана. Штанг барихаас зайлсхий

Barbell нэг гар талдаа үхсэн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell нэг гар талдаа үхсэн өргөлт?

Barbell One Arm Side Deadlift дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн юм. Урьдчилан туршлагагүй бол үүнийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжихээсээ өмнө хүч чадал, хэлбэрээ нэмэгдүүлэхийн тулд уламжлалт deadlift эсвэл dumbbell deadlift гэх мэт үндсэн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell нэг гар талдаа үхсэн өргөлт?

• Kettlebell One Arm Side Deadlift: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд тоног төхөөрөмжийн жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Barbell чемоданыг өргөх: Нэг гараараа өргөхтэй адил энэ дасгал нь штанг нэг талаас нь өргөх боловч чемоданыг өргөх үйлдлийг дуурайлган хоёр гараа ашигладаг.
• Trap Bar Нэг гар талд Deadlift: Энэ хувилбар нь бариулын барыг ашигладаг бөгөөд энэ нь баарны зургаан өнцөгт хэлбэрийн улмаас булчингуудыг өөр өөрөөр татахад тусалдаг.
• Штангны нэг гар талдаа эргүүлэх дасгал: Хөдөлгөөнд эргэлт нэмэх нь үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулж, дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell нэг гар талдаа үхсэн өргөлт?

• Кетлбелл савлуур: Кетлбелл савлуур нь нэг гарны булчингуудын булчингууд болох өгзөг, шөрмөс, хонго, гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, Barbell-ийн нэг гар талын үхлийн дасгалыг нөхөж, таны ерөнхий хүч чадал, хүчийг сайжруулдаг.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь бариулын хүч чадлыг сайжруулж, гол болон доод бие дээр ажилласнаар Barbell One Arm Side Deadlift-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь үхлийн өргөлтийн үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.