Barbell JM Бенч Пресс

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Barbell JM Бенч Пресс

Barbell JM Bench Press нь таны гурвалсан булчин, цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлж, сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдсанаар вандан хэвлэлийн хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, түгжих хүчийг сайжруулж, сайн бөөрөнхий, тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell JM Бенч Пресс

• Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн бариулаар барьж, гараа бүрэн сунган тавиураас болгоомжтой өргө.
• Тохойгоо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгах замаар штанг духан дээрээ аажуухан доошлуул, энэ бол JM press дасгалын хэсэг юм.
• Штанг таны духан дээр байх үед түр зогсоод гурвалсан булчингаа ашиглан штанг буцаан анхны байрлал руу түлхэнэ.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид штанг хянахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell JM Бенч Пресс

• Зөв хэлбэр: Энэ дасгалын гол зүйл бол хэлбэр юм. Хавтгай вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө газар дээр нь тавиад эхэл. Штанг нь гараа бүрэн сунгаж, цээжнийхээ дээр шууд байх ёстой. Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг цээжний дээд тал руу аажмаар, хяналттай буулга. Баар нь таны цээжинд хүрч болохгүй; түүнээс дээш байх ёстой. Дараа нь штангыг анхны байрлал руу буцаана. Булчингаа чангалахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий.
• Хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл учруулж, булчингийн оролцоо бага үр дүнтэй байдаг. Бууруулах, өсгөхөө мартуузай

Barbell JM Бенч Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell JM Бенч Пресс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell JM Bench Press дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хүндийн өргөлтийн шинэ дасгал сургуулилтыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай споттер байх нь бас ашигтай. Өргөж буй жингийн хэмжээ биш харин хэлбэр, техникт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell JM Бенч Пресс?

• Incline JM Press: JM press-ийг налуу вандан сандал дээр хийснээр та гурвалсан булчингийн янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадлаа өвөрмөц сорилтоор хангаж чадна.
• Close-Grip JM Press: Энэ хувилбар нь штанг илүү ойроос атгах бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гарын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Smith Machine JM Press: JM машинд зориулж Смит машиныг ашиглах нь илүү тогтвортой байдал, хяналтыг бий болгож, эхлэгчдэд болон хэлбэрээ төгс болгохыг хүсч буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг JM Press: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах хурцадмал элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell JM Бенч Пресс?

• Close-Grip Bench Press нь Barbell JM Bench Press-тэй адил трицепс болон цээжийг онцлон харуулсан өөр нэг дасгал юм.
• Гавлын ясны бутлуур нь Barbell JM Bench Press-тэй хослуулах нь ашигтай дасгал юм, учир нь тэдгээр нь трицепсийг тусгаарлаж, эдгээр булчингуудыг илүү эрчимтэй дасгалжуулж, JM press дахь гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.