Barbell сумо бөхөлзөх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Товчлол Barbell сумо бөхөлзөх

Barbell Sumo Squat нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуяны дотор, өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугал зэрэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн масс, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell сумо бөхөлзөх

• Штанганы урд зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөс өргөн, хуруугаа гадагш чиглүүлж, цээжээ өргөх - энэ бол "сумо"-н байрлал юм.
• Биеэ буулгахын тулд ташаа, өвдөгнөөсөө бөхийж, штанг гараараа барь, гараа хөлнийхөө гадна талд барина.
• Хөлөө шулуун болгож, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх замаар штанг тавиураас өргөж, дараа нь өлгүүрийг цэвэрлэхийн тулд ухарна.
• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд, гуягаа шалан дээр параллель болтол нь доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна - энэ нь нэг давталт болно.

Хийх заавар Barbell сумо бөхөлзөх

• **Штангны зөв байрлал:** Штанг нуруун дээрээ өндөр, хүзүүнээсээ доогуур барина. Энэ нь ихэвчлэн өндөр бар squat гэж нэрлэдэг. Штанг таны хүзүүн дээр тавьж болохгүй, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Төвийг сахих нуруугаа барих:** Нэг нийтлэг алдаа бол тонгойх үед нуруугаа бөөрөнхийлөх явдал юм. Энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин хөдөлгөөний туршид нуруугаа саармаг байлга. Энэ байр сууриа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• **Зохих гүн:** Ташаа өвдөгнөөсөө доош болтол тонгойхыг зорь. Үүнийг ихэвчлэн дурддаг

Barbell сумо бөхөлзөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell сумо бөхөлзөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Sumo Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв байрлал, техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell сумо бөхөлзөх?

• Дамббеллтэй сумо скват: Штангийн оронд та хоёр гантелийг хажуудаа барьж болно, энэ нь зарим хүмүүст илүү эвтэйхэн бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий сумо squat: Энэ хувилбар нь хөлнийхөө эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, илүү хурцадмал байдал нэмж, суулт хийх хөдөлгөөнийг сорьдог.
• Сумогийн лугшилт: Сумогийн суналт: Энэ нь ердийн сумо бөхөлзөх дасгалыг багтаадаг боловч хөдөлгөөний доод хэсэгт буцаж босохоосоо өмнө жижиг импульсийн хөдөлгөөнийг нэмснээр булчингийн эрчмийг нэмэгдүүлж, шатаахад тусална.
• Sumo Squat Jump: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та squat хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэлт нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell сумо бөхөлзөх?

• Уушиг нь ижил булчингийн бүлгүүдэд (квадрицепс, шөрмөс, өгзөг) чиглүүлдэг тул нэг талын дасгал болох Barbell сумогийн дасгалуудтай хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Гуяны булчингууд нь өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлж, эдгээр булчингуудад илүү төвлөрсөн дасгал хийж, сүмогийн бөхөлзөхөд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул ашигтай нэмэлт байж болно.