Barbell Pullover

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Pullover

Barbell Pullover нь голчлон цээж, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний үеийг тогтворжуулахад тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Pullover

• Гараа шулуун, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа биетэйгээ зэрэгцүүлэн шалан дээр параллель болтол штанг толгой дээрээ аажим аажмаар буулгана.
• Энэ байрлалд түр завсарлаж, цээж, булчингаа сунгаж байгаарай.
• Дараа нь цээж, тэнхлэгээ ашиглан штанг цээжнийхээ дээд байрлалд буцааж татна.
• Хөдөлгөөний туршид штанг хянахын зэрэгцээ эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Barbell Pullover

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа сунгаж байгаад штанг толгойнхоо ард нуман хэлбэрээр аажуухан доошлуул. Дээд гараа их биетэйгээ яг таарч байх үед түр зогсоод, дараа нь штанг мөн адил удаан, хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь буцаана. Яаралтай хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, эсвэл штанг савлахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, төлөвлөсөн булчинд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• Гараа шулуун байлга: Хөдөлгөөний үеэр гараа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгал хийх явцад гараа аль болох шулуун байлгахыг хичээгээрэй, шаардлагатай бол зөвхөн тохойгоороо бага зэрэг нугалж болно. Энэ нь цээж, цээжийг илүү сайн чиглүүлэхэд тусална

Barbell Pullover Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Pullover?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Pullover дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь голчлон цээж, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч мөр, трицепсийг ажиллуулдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Pullover?

• Гулзайлгасан штанга: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний туршид гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, гурвалсан булчингуудыг илүү татахад тусалдаг.
• Decline Barbell Pullover: Энэ өөрчлөлтийг уналтын вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд цээжний доод хэсэг, латыг илүү их анхаарч үздэг.
• Кабель татах: Энэ хувилбар нь штангын оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингуудад өөр өөр өдөөлтийг бий болгодог.
• Тогтвортой бөмбөлөг Barbell Pullover: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд тогтворжилтын бөмбөгийг багтаасан бөгөөд энэ нь цөмийг холбож, пуловер хийх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Pullover?

• Tricep Dips нь Barbell Pullovers-ийг нөхөж өгдөг тул пуловерт ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох трицепсийг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
• Нурууны булчингуудыг, тухайлбал нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг тул нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг дэмждэг Barbell Pullover-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.