Rack бүхий Barbell Deadstop Row

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Rack бүхий Barbell Deadstop Row

Rack бүхий Barbell Deadstop Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой. Энэ дасгал нь үхлийн зогсолтын байрлалаас шалтгаалан булчинг идэвхжүүлж, булчингийн ерөнхий өсөлт, хөгжлийг дэмждэг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Rack бүхий Barbell Deadstop Row

• Штанганы өмнө хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, ташаа, өвдгөөрөө бөхийж, бараас дээш атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина.
• Мөрний ирээ татаж, тохойгоо биеийн араар хөдөлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, штанг бүсэлхийн дээд хэсэгт татна.
• Өргөлтийн дээд талд хэсэг зуур бариад дараа нь штанг бүрэн зогстол нь хяналттай байдлаар тавиур руу буцааж буулгана.
• Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд давталт бүрийг төгсгөлөөс эхлүүлэхийг баталгаажуулж, хүссэн тооны давталтаар энэ үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Rack бүхий Barbell Deadstop Row

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Штанг өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд дасгалын өргөх, буулгах үе шатанд булчингаа татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Асаагуураар эхэл

Rack бүхий Barbell Deadstop Row Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Rack бүхий Barbell Deadstop Row?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Deadstop Row with Rack дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг удирдан чиглүүлэх эсвэл маягтаа шалгах нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Rack бүхий Barbell Deadstop Row?

• Smith Machine Deadstop Row: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, булчингийн агшилтанд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Ганц гарт Barbell Deadstop Row: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Налуу вандан эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та нурууны дээд булчингуудыг илүү тусгаарлахад туслах налуу ванданг ашиглаж болно.
• T-Bar Deadstop Row: Энэ хувилбар нь өөр бариултай, янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэх боломжтой T-bar-г ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Rack бүхий Barbell Deadstop Row?

• T-Bar Row нь Barbell Deadstop Row-ийг өлгүүртэй нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм, учир нь энэ нь нурууны булчингууд, ялангуяа лат болон ромбоидуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, дасгалын тэнцвэртэй горимд хувь нэмэр оруулдаг.
• Татах дасгал нь Rack бүхий Barbell Deadstop Row-ийг үр дүнтэйгээр нөхдөг. Биеийн жингийн энэхүү дасгал нь голчлон латисимус дорси (лат) болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудад өөр төрлийн өдөөгч болж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.