Barbell Wide Pullover

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Wide Pullover

Barbell Wide Pullover нь таны нуруу, цээж, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд Barbell Wide Pullover-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Wide Pullover

• Гараа бүрэн сунгаж, үе мөчөө чангалахгүйн тулд тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, штанг цээжнийхээ дээгүүр байрлуулна.
• Гараа сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөсөн байрлалд байлгаж, гараа биетэйгээ тэгшлэх хүртэл штанг нуман хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр толгойнхоо ард аажмаар буулгана.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь штанг нуман шиг хөдөлгөөнөөр дээш өргөж, цээжин дээрх анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, штанг удирдаж, хөдөлгөөнөө удаан, жигд байлгаарай.

Хийх заавар Barbell Wide Pullover

• Хэт сунгахаас зайлсхий: Түлшний үеэр гараа хэт сунгах нь мөрөнд гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Гараа сунгасан боловч тохойндоо бүрэн түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно, харин үе мөчдөө биш.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөртөө хэт хүнд жин бүү хэрэглэ. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалах нь аливаа дасгалын салшгүй хэсэг юм. Barbell Wide Pullover-ийн хувьд, inh

Barbell Wide Pullover Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Wide Pullover?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Wide Pullover дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын туршлагатай хүн зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв дулаацахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Wide Pullover?

• Кабель татах: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн хурцадмал байдал, өсөлтийг сайжруулдаг.
• Decline Bench Pullover: Энэ өөрчлөлт нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, цээжний доод хэсгийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг уналтын вандан дээр хийгддэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг пуловер: Энэ өөрчлөлтийг тогтвортой байдлын бөмбөг дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр болон үндсэн оролцооны элементийг нэмдэг.
• Бөхийлгөсөн пуловер: Энэ хувилбар нь нугалж буй байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Wide Pullover?

• Нуруу нугалж буй эгнээ: Эдгээр нь тэнхлэгийн өргөн пуловертой ижил булчингийн бүлгүүдийг, түүний дотор лат болон ромбоидуудыг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулна.
• Tricep Dips: Barbell Wide Pullover нь цээж, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь пуловерын хөдөлгөөнд ашиглагддаг гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.