Barbell Drag Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Товчлол Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl нь хоёр толгойн булчин, шууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, атгах хүчийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа хөгжүүлэхийг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь өвөрмөц хурцадмал муруйг бий болгож, бицепсийг уламжлалт буржгар хийдэггүй байдлаар өдөөдөг тул булчингийн тодорхойлолт, хэмжээг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Drag Curl

• Штангийг биедээ аль болох ойртуулж, тохойгоо бөхийлгөж, биеийн шугамын дагуу дээш чирж гулзайлгаж эхлээрэй.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл штанг үргэлжлүүлэн өргө. Хоёр толгойн булчингийн агшилтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Биедээ аль болох ойртуулж, штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, "чирэх" хөдөлгөөнийг хадгалж, тохойгоо бүхэлд нь биедээ ойртуулна.

Хийх заавар Barbell Drag Curl

• **Биеийн байрлалыг хадгалах**: Нэг нийтлэг алдаа бол жингээ өргөхдөө нуруугаараа савлах эсвэл ашиглах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тохойгоо биедээ ойртуулж, дасгалын туршид босоо байрлалыг хадгалах хэрэгтэй. Таны бие хөдөлгөөнгүй байх ёстой; зөвхөн гар чинь л хөдлөх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давталтыг яаравчлахаас зайлсхий. Штангийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, тохойгоо 90 градусын өнцөгт хүрэх хүртэл биеийн дагуу дээш чир. Дараа нь штанг аажмаар буцаан анхны байрлал руу нь буулгана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таны хоёр толгойг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• **Бүрэн сунгалтаас зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгах явдал юм.

Barbell Drag Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Drag Curl?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Drag Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг харуулах нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Drag Curl?

• Суусан чирсэн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь бусад булчингийн оролцоог багасгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Налуу вандан чирэх буржгар: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр дээш харуулж хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• EZ Bar Drag Curl: Энэ хувилбар нь EZ curl бар ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү эвтэйхэн атгах боломжийг олгодог бөгөөд бугуйны ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• Cable Drag Curl: Энэ өөрчлөлтийг кабелийн машин ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүх хязгаарт тогтмол хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Drag Curl?

• Зогсоох хоёр толгойтой буржгар: Эдгээр нь Barbell Drag Curls, biceps brachii-тэй ижил булчингийн бүлэгт чиглэгддэг боловч арай өөр өнцгөөс харахад хоёр толгойн иж бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Tricep Dips: Tricep dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулж Barbell Drag Curls-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг тэнцвэржүүлж, дээд гарын булчингийн хөгжлийг хангахад тусалдаг.