Barbell Wide-grip Drag Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Товчлол Barbell Wide-grip Drag Curl

Barbell Wide-grip Drag Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шууг чиглүүлдэг, мөн мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулж, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Wide-grip Drag Curl

• Тэнцвэртэй байхын тулд тохойгоо их биедээ ойртуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
• Дасгалыг эхлээд штанг цээж рүүгээ аажуухан дээш эргүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа хөдөлгөнө.
• Штанг цээжний түвшинд байх үед түр завсарлаж, булчингаа хамгийн их татахын тулд хоёр толгойгоо шахаж ав.
• Төгсгөлд нь штанг эхлээд байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Wide-grip Drag Curl

• Бариулын өргөн: Таны атгах мөрний өргөнөөс өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол штангыг бие биендээ хэт ойртуулах явдал бөгөөд энэ нь төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Штангийг хяналттай, удаанаар өргөж, мөн адил буулгана. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд чангарч, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх болно.
• Барыг ойрхон байлга: "drag curl" гэдэг нэр томьёо нь баарыг биедээ чирэх үйлдлээс гаралтай. Хөдөлгөөний туршид штанг биедээ ойр байлгах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол штанг биеэсээ холдуулах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, тохойнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: авах

Barbell Wide-grip Drag Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Wide-grip Drag Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Wide-grip Drag Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Ойролцоох Barbell Drag Curl: Энэ хувилбар нь бариулыг өргөнөөс хаах хүртэл өөрчилдөг бөгөөд энэ нь таны хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Суусан Barbell Drag Curl: Та зогсохын оронд сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь биеийг ямар нэгэн савлах, савлахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусална.
• EZ-Bar Drag Curl: Энэ хувилбар нь шулуун бариулын оронд EZ-барыг ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуй болон шуунд илүү хялбар байхын зэрэгцээ хоёр булчинг сайн дасгалжуулдаг.
• Cable Machine Drag Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press нь Barbell Wide-Grip Drag Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойтой антагонист булчин болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд гарын хөгжлийг тэнцвэртэй байлгах, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Суусан эгнээний дасгал нь Barbell Wide-grip Drag Curl-д сайн нэмэлт болж чадна, учир нь энэ нь нурууны ромбоид ба том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь биеийг тогтворжуулахын тулд таталт муруйлтанд ихэвчлэн оролцдог бөгөөд ингэснээр илүү сайн байрлал, хэлбэрийг дэмждэг. буржгар дасгалын үеэр.