Barbell Drag Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Товчлол Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl нь хоёр толгойн булчин болон дээд гарыг чиглүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал бөгөөд хөдөлгөөний туршид штанг биедээ ойр байлгаснаар уламжлалт буржгар үсний өвөрмөц хувилбарыг санал болгодог. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн ая, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг эхлэгч болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Barbell Drag Curls нь хоёр толгойг тусгаарлах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, гарны гоо зүйг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул дасгалын дэглэмдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Drag Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Амьсгалахдаа штанг биедээ ойртуулж, жингээ муруйл. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа штанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь эргүүлж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Barbell Drag Curl

• **Зөв атгах**: Штанг мөрний өргөнөөр барина. Алга урагшаа харсан байх ёстой бөгөөд гар чинь хэт ойр эсвэл хэт хол байх ёсгүй. Таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг хэт өргөн атгах нь нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо бөхийлгөж, цээжиндээ хүрэх хүртэл штанг өргө. Хөдөлгөөний туршид штанг биедээ ойр байлгах хэрэгтэй. Штангийг биеэсээ холдуулах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулахыг бууруулдаг.
• **Тогтвортой хэмнэл**: Дасгал хийхдээ яарахаас зайлсхий. Штангийг өргөөд буулгана

Barbell Drag Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Drag Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Drag Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил та илүү тав тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Drag Curl?

• Seated Drag Curl: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгээс боломжит импульсийг арилгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Налуу чирсэн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр дээш харуулж хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь муруйлтны өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Cable Drag Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Resistance Band Drag Curl: Энэ хувилбар нь штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл аялж байхдаа дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Barbell Drag Curl-д таны гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Эрүүг чангалах: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хоёр толгой болон бусад булчингуудад чиглүүлдэг. Эрүүг өргөхөд ашигладаг татах хөдөлгөөн нь Barbell Drag Curl-ийн буржгар хөдөлгөөнтэй төстэй бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та Barbell Drag Curl-д хүнд жинг өргөх чадвараа сайжруулж чадна.