Barbell урд өргөх ба пуловер

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Barbell урд өргөх ба пуловер

Barbell Front Raise and Pullover нь мөр, цээж, нуруу зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг дэмждэг. Энэ дасгалыг бие бялдрын хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн булчингийн зохицуулалтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell урд өргөх ба пуловер

• Гараа шулуун байлгаад штанг нүднийхээ түвшинд хүртлээ эсвэл бага зэрэг дээш өргө. Хөдөлгөөний энэ хэсгийг гүйцэтгэхдээ амьсгалаа гаргаж, агшилтыг дээд хэсэгт нь секундын турш барина.
• Амьсгалахдаа штанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь хавтгай вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө газарт чангал. Штангийг цээжин дээрээ бариад алгаа тааз руу чиглүүлж, гараа бүрэн сунгана.
• Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болтол штанг толгойнхоо ард хагас дугуй хөдөлгөөнөөр буулгана. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа гарга. Дараа нь штанг ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана

Хийх заавар Barbell урд өргөх ба пуловер

• Илүүдэл жин хэрэглэхээс зайлсхий: Хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалыг зохих хэлбэр, хяналттай гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла.
• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин штанг удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно

Barbell урд өргөх ба пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell урд өргөх ба пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Front Raise болон Pullover дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалууд нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техник шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн хяналтан дор эдгээр дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell урд өргөх ба пуловер?

• Кабелийн урд өргөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд ингэснээр дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Налуу вандан урд өргөх: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Нэг гарт штанг урд өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Бөхийлгөсөн штанга: Энэ хувилбарыг бөхийлгөсөн байрлалаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, таны биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell урд өргөх ба пуловер?

• Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь урд талын өргөлтөд тийм ч их чиглэгддэггүй хажуугийн гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Нуруу нугалж буй эгнээ: Энэ дасгал нь Pullover-ийг нөхөж өгдөг тул нурууны том нуруу, ромбоид, Пуловерын үед тийм ч эрчимтэй ажилладаггүй нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү сайн бөөрөнхийлсөн дасгал хийхэд хүргэдэг.