Barbell Front Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Front Squat
Barbell Front Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа дасгалдаа оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд биеийн хүчийг бууруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Front Squat
- Штанг руу харж зогсоод, гараа урагш сунгаж, хөндлөн гулдмайг атгаж, мөрнийхөө урд талд байрлуулж, илүү сайн дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хуруугаа хөндлөн гулдуулна.
- Хөлөөрөө дээш түлхэж, их биеээ шулуун болгосноор хөндлөвчийг өлгүүрээс өргөж, өлгүүрээс ухарч, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг харуулан мөрний өргөнтэй дунд байрлалыг ашиглан хөлөө байрлуул.
- Дасгалыг өвдгөө нугалж, ташаагаараа хойш суугаад, их биеийг босоо байлгаж, нурууны байгалийн муруйг барьж, гуя шалан дээр параллель болтол дасгалыг эхлүүл.
- Өсгий дундуур жолоодож, штанг мөрнийхөө урд, их биеийг аль болох босоо байлгаж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
Хийх заавар Barbell Front Squat
- ** Шулуун нуруугаа барих: ** Урд хонгилын дасгал хийхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун байлгах нь маш чухал юм. Нийтлэг алдаа бол нурууг бөөрөнхийлдөг бөгөөд энэ нь доод нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
- **Хонголтын гүн:** Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Хэт гүехэн гүехэн хөл тавих нь булчингаа бүрэн татахгүй бөгөөд үүнд хүргэж болзошгүй
Barbell Front Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Front Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг хянахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Front Squat?
- Zercher Squat: Энэ хувилбарт штанг таны тохойн нугалаас барьж, гол болон дээд биеийн хүчийг сорьдог.
- Толгой дээр ховхлох: Энэхүү сорилттой хувилбар нь танаас штанг дээгүүр барьж, тэнцвэр, хөдөлгөөн, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахыг шаарддаг.
- Box Front Squat: Энэ нь буцаж босохоосоо өмнө хайрцаг эсвэл вандан сандал руу тонгойх явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр, гүнийг сайжруулахад тусална.
- Урд Суултыг түр зогсоох: Энэ хувилбарт буцаж босохоосоо өмнө хөлний доод хэсэгт хэдэн секундын турш түр зогсоож, хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Front Squat?
- Deadlift нь Barbell Front Squat-ыг сайн нөхдөг тул арын гинжний булчингууд - шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингууд дээр төвлөрч, дөрвөлжин давамгайлсан урд талын суулттай хослуулан таны доод биеийн хүчний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
- Тугал өргөх дасгал нь урд талын хонгилын дасгалтай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд хөлний доод булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь squat гэх мэт нийлмэл дасгалуудад ихэвчлэн үл тоомсорлодог бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Front Squat
- Barbell Quadriceps дасгал
- Урд Хел тавих дасгал
- Barbell ашиглан гуяыг бэхжүүлэх
- Quadriceps Barbell Front Squat
- Гуяны штангийн дасгал
- Дөрвөн толгойн булчингуудыг урд талын хөлөөр бэхжүүлэх
- Гуяны урд Barbell Squat
- Гуя ба квадрицепийн штанганы дасгал
- Урд талын хөлийн дасгал
- Хүчтэй гуяны хувьд штанганы дасгал