Barbell Single Leg Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Single Leg Split Squat

Barbell Single Leg Split Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл хөлний хүч, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн тэгш хэмийг дэмжиж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Single Leg Split Squat

• Урд хөлөө газарт тэгшхэн байлгаж, хойд хөлийнхөө хурууг мөн газарт наа.
• Урд өвдгөө гуяыг газартай параллель болтол бөхийлгөж, их биеийг босоо, нуруугаа шулуун байлгана.
• Урд хөлийнхөө өсгийгөөр анхны байрлал руугаа буцан түлхэж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуул.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Barbell Single Leg Split Squat

• **Тэнцвэрийг хадгалах:** Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын явцад тэнцвэрээ алдах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмөө ажиллуулж, урагшаа хараарай. Энэ нь хөдөлгөөний туршид таны биеийг тогтвортой байлгахад тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Биеэ буулгахдаа хяналттай байдлаар хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хурдан унахаас зайлсхий. Харин урд өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл биеэ доошлуулсны дараа буцаад анхны байрлал руугаа түлхэнэ.
• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, шилжиж болно

Barbell Single Leg Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Single Leg Split Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Single Leg Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг олж авах хүртэл хөнгөн жинтэй эсвэл бүр биеийн жингээсээ эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой урагшлах нь чухал юм. Мөн хувийн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Single Leg Split Squat?

• Цомын ганц хөлийг хуваах Squat: Энэ хувилбарт штангын оронд цээжний түвшинд барьсан ганц данх эсвэл дамббелл ашигладаг.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ бол арын хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөж, дасгалын сорилт, эрчмийг нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.
• Биеийн жинг нэг хөлөөр хуваах: Энэ хувилбар нь жингийн хэрэглээг бүхэлд нь орхигдуулсан бөгөөд зөвхөн биеийн жинг эсэргүүцэх чадварт тулгуурладаг.
• Smith Machine Single Leg Split Squat: Энэхүү өөрчлөлтийг Смит машин ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд тогтвортой байдлыг хангаж, хөдөлгөөнд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрт байдалд бага байх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Single Leg Split Squat?

• Болгарын хуваах Squats: Эдгээр нь Barbell Single Leg Split Squat-ийг нөхөх бас нэг гайхалтай дасгал юм. Эдгээр нь зөвхөн ижил булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй таны ташааны хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, нэг хөлийг хуваах дасгал хийх боломжтой.
• Цавууны гүүрүүд: Цавууны гүүр нь ганхалтын гол булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлснээр Barbell Single Leg Split Squat-ийг нөхөж чаддаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь нэг хөлийг хуваах дасгалын үед тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулахад тусална.