Barbell Squat 2 секунд барина
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Squat 2 секунд барина
Barbell Squat 2 sec Hold нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн доод биеийн хүч чадал, тэнцвэр, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь бусад нийлмэл хөдөлгөөнүүдийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Squat 2 секунд барина
- Хөлөөрөө дээш түлхэх замаар хөндлөвчийг тавиураас өргөж, өлгүүрийг цэвэрлэхийн тулд арагшаа, хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлнэ.
- Өвдөг, ташаагаа нугалан биеэ аажуухан доошлуулж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаа өвдөгнөөсөө доош болтол тонгойно.
- Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барьж, гол цөмөө ажиллуулж, тэнцвэрээ хадгал.
- Эхлэх байрлал руугаа буцан түлхэж, өсгийөөрөө жолоодож, биеэ босоо байлгаснаар нэг давталт хийж дуусгаад хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Barbell Squat 2 секунд барина
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хел тавихдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчинг илүү идэвхжүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Хел тавих байрлалд орсныхоо дараа хоёр секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна.
- Амьсгалын техник: Энэ дасгалд зөв амьсгалах нь маш чухал. Хел тавихдаа амьсгалаа аваад дээшээ түлхэхдээ амьсгалаа гарга. Энэ нь хэвлийн доторх даралтыг барьж, нурууг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
- Зайлсхийх нийтлэг алдаа: зайлсхийх хэрэгтэй
Barbell Squat 2 секунд барина Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Squat 2 секунд барина?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Squat 2 sec Hold дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан мэдлэгтэй сургагч багш эсвэл споттер байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Squat 2 секунд барина?
- Sumo Barbell Squat 2 секунд барих: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө ташааны өргөнөөс илүү өргөн, хөлийн хурууг гадагш чиглүүлсэн байрлалтай зогсох бөгөөд энэ нь гуяны дотор талд, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг.
- Goblet Squat 2 sec Bard: Энэ хувилбар нь штангын оронд цээжний түвшинд барьсан ганц данх эсвэл дамббелл ашигладаг бөгөөд ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр тэнцвэртэй сорилттой байдаг.
- Overhead Barbell Squat 2 sec Barbell: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь тонгойлтын хугацаанд штанг толгой дээр нь барих явдал бөгөөд энэ нь таны гол, мөр, дээд нурууны хэрэгцээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
- The Box Squat 2 sec Bard: Энэ хувилбар нь таны хөл хүртэл доош тонгойх явдал юм
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Squat 2 секунд барина?
- Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжин булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад голлон чиглүүлдэг тул тэнхлэгийн үед зөв хэлбэр, хүчийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой дасгал юм.
- Урд Суулт: Урд талын squat нь Barbell Squat 2 сек барьдаг шиг биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг боловч тэдгээр нь дөрвөлжин толгой болон гол булчинд нэмэлт ач холбогдол өгч, таны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Squat 2 секунд барина
- Barbell Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Штангаар гуяны тоник
- Barbell Squat 2 секунд барина
- Биеийн доод хэсэгт штанг ашиглан дасгал хийх
- Гуяны хүч чадлын бэлтгэл
- Штанг ашиглан квадрицепс дасгал хийх
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Штанг ашиглан squat барих дасгал
- Гуяны булчинд зориулсан Barbell Squat