Barbell Split Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Split Squat
Barbell Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулж өгдөг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Split Squat
- Баруун хөлөөрөө урагш нэг алхаж, зүүн хөлийнхөө өмнө ойролцоогоор хоёр фут байрлуул.
- Баруун өвдөг, ташаагаа нугалж, их биеээ шулуун, жингээ баруун хөлийнхөө өсгийд байлгаж биеэ доошлуул.
- Зүүн өвдгөө шалан дээр ойртож эсвэл хүрэх хүртэл доошлуулж, баруун өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Баруун хөлөө ашиглан анхны байрлал руугаа түлхэж, зүүн хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.
Хийх заавар Barbell Split Squat
- Тэнцвэртэй байр суурь: Тэнцвэртэй байр сууринаас эхэл. Таны хөл нь гуяны өргөнтэй байх ёстой бөгөөд арын хөл нь хөлнийхөө бөмбөгөн дээр байх ёстой. Энэ нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй тул арын хөлөө газар тэгш тавихаас зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ буулгахдаа хяналттай байдлаар хий. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, ачааллаас сэргийлнэ. Хэт хурдан унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Жин хуваарилалт: Жинг таны урд болон хойд хөлний хооронд жигд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай. Урд хөлөндөө хэт их жин тавихаас зайлсхий, учир нь энэ нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм
Barbell Split Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Split Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Split Squat дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Split Squat?
- Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь арын хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээшлүүлж, таны тэнцвэрт байдал, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
- Цом хуваах Squat: Энэ хувилбарын хувьд та данх эсвэл дамббеллийг цээжнийхээ өмнө "цом" байрлалд барьдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, хэлбэрийг бий болгоход тусална.
- Толгой дээр нь хуваах: Энэ дэвшилтэт хувилбарт та хуваах дасгал хийж байхдаа штанг эсвэл дамббелл барьж, гол болон мөрний тогтвортой байдлыг сорьдог.
- Front Rack Split Squat: Энэ хувилбар нь мөрний урд талд байрлах штангыг урд талын тавиур дээр барьж, гол болон дээд биеийн хүчийг сорьдог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Split Squat?
- Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь штанг хуваахтай ижил төстэй хөдөлгөөнийг ашигладаг боловч арын хөлийг дээшлүүлснээр тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь штанг хуваах дасгалыг үр дүнтэй хийхэд маш чухал юм.
- Урд талын squats: Урд талын squat нь штанг хуваах дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч штанг байрлуулснаар таны гол болон дээд биеийг илүү их ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр илүү цогц дасгал хийж, хуваах squat дахь хэлбэр, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Жингээр нь хуваах Squat
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан штанганы дасгалууд
- Quadriceps barbell дасгалууд
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нарийвчилсан сплит squat дасгалууд
- Дөрвөн толгойн булчинд зориулсан штанга дасгал