Barbell Narrow Stance Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Narrow Stance Squat
Barbell Narrow Stance Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хүч, хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, зөв байрлал, хэлбэрийг чухалчилдаг тул гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Narrow Stance Squat
- Өвдөгөө аажмаар бөхийлгөж, биеэ доошлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг нь хөлийн хуруун дээр гарахгүй байх ёстой.
- Биеийнхээ хэлбэрийг алдагдуулахгүйгээр аль болох доошлуулж, гуягаа шалан дээр параллель болтол нь доошлоорой.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, таны гол зангилаа, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Биеэ анхны байрлал руугаа аажуухан түлхэж, өсгийгөөрөө давхиж, нуруугаа бүхэлд нь шулуун байлга.
Хийх заавар Barbell Narrow Stance Squat
- Squat-ийн гүн: Бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Энэ нь ташагаа өвдөгнөөсөө доош болтол, эсвэл таны уян хатан байдлын хэмжээнд хүртэл биеэ доошлуулна гэсэн үг юм. Хагас squats нь нийтлэг алдаа бөгөөд булчинг бүрэн оролцуулдаггүй.
- Штанганы байрлал: Штанг нь хүзүүндээ биш харин нуруун дээр тулгуурлах ёстой. Барыг хэт өндөр байрлуулах нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Таны гар мөрнөөс илүү өргөн байх ёстой бөгөөд баарыг чанга барина.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ. Доод талд нь үсрэхээс зайлсхий
Barbell Narrow Stance Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Narrow Stance Squat?
Тиймээ, эхлэгчдэд Barbell Narrow Stance Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Narrow Stance Squat?
- Barbell Split Squat: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө шаталсан байрлалд байрлуулснаар хөл тус бүрийг тус тусад нь төвлөрүүлж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
- Barbell Overhead Squat: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний туршид штанг толгой дээрээ барьдаг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, дээд бие, гол болон доод биеийг чиглүүлдэг.
- Barbell Sumo Squat: Энэ хувилбар нь хөлийн хуруугаараа илүү өргөн байрлалтай бөгөөд таны гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлэхэд тусална.
- Barbell Box Squat: Энэ хувилбарт буцаж босохоосоо өмнө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хэвтэх нь зөв хэвтэх гүн, хэлбэрийг хангахаас гадна хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Narrow Stance Squat?
- Үхлийн дасгалууд: Эдгээр нь шөрмөс, өгзөг, нуруу зэрэг арын гинжийг ажиллуулж, илүү дөрвөлжин давамгайлсан нарийн байрлалтай Скватыг сайхан тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Тугал өргөх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Нарийхан байрлалтай squat-д бага анхаарал хандуулдаг бүлэг бөгөөд доод биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Narrow Stance Squat
- Гуяны хувьд Barbell Squat
- Квадрицепсийг бэхжүүлэх дасгал
- Нарийн байрлал Барбеллтай хөл тавих
- Гуяны штангийн дасгал
- Барбелл ашиглан квадрицепс дасгал хийх
- Дөрвөн толгойн булчинд зориулсан squat дасгал
- Нарийн байрлалтай Barbell Squat
- Barbell ашиглан гуяыг бэхжүүлэх
- Barbell Squat дасгал
- Нарийн байрлалтай дөрвөлжин дасгал.