Барбелл Бүтэн суулт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Барбелл Бүтэн суулт
Barbell Full Squat нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх цогц дасгал бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь эрчим хүч, жингээрээ өргөжүүлэх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн өсөлтийг сайжруулж, чангаруулахаас гадна тэнцвэр, байрлал, ясны нягтралыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барбелл Бүтэн суулт
- Хөлөөрөө дээш түлхэж, их биеээ шулуун болгосноор хөндлөвчийг өлгүүрээс өргөж, өлгүүрээс холдож, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг харуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно.
- Сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа нугалан биеэ аажуухан буулгаж, толгойгоо дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг нь хөлтэй яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гуягаа өвдөгнөөсөө доош, эсвэл ая тухтай явах боломжтой болтол доошлуул.
- Өсгий дундуур жолоодож, хонго, өвдгөө шулуун болгосноор биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Барбелл Бүтэн суулт
- ** Түгээмэл алдаанаас зайлсхийх нь:** Нэг нийтлэг алдаа бол хэт урагш бөхийх бөгөөд энэ нь таны нуруу, өвдөгний ачаалалд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хангалттай гүн рүү орохгүй байх явдал юм - таны хонгилын гүн нь дасгалын үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Боломжтой бол ташаагаа өвдөгнөөсөө доош буулгахыг зорь.
- **Бие дулаацах:** Хеллж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд биеэ халаах нь маш чухал юм. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
Барбелл Бүтэн суулт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Барбелл Бүтэн суулт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Full Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх нь бас ашигтай байдаг. Тэд илүү хүчтэй болж, хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.
Дасгалын түлхэн салангууд Барбелл Бүтэн суулт?
- Урд талын хонгил: Штанг нуруун дээрээ тавихын оронд мөрөн дээрээ барьдаг бөгөөд энэ нь дөрвөлжин толгойн булчингуудыг ердийн хонгилоос илүү ажиллуулдаг.
- Толгой дээр нь ховхлох: Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь тонгойж байхдаа дээшээ штанг барих явдал бөгөөд энэ нь мөрний өндөр хөдөлгөөн, гол хүч шаарддаг.
- Box Squat: Энэ хувилбарт та өгзөг чинь ардаа байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал руу хүрэх хүртэл доош тонгойж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэ нь танд хонго болон өгзөгний булчинг ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Zercher Squat: Хел тавихын энэ хувилбар нь тонгоо тохойнхоо завсарт барихад оролцдог бөгөөд энэ нь таны дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, суулт хийх үед биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барбелл Бүтэн суулт?
- Deadlifts нь арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, нурууны булчингуудыг чиглүүлснээр Barbell Full Squats-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь squat хийх үед тийм ч их онилдоггүй бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
- Тугал өсгөх нь хөлний доод булчингуудад, ялангуяа гастроцемиус ба улны булчингуудад чиглүүлдэг тул хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Барбелл Бүтэн суулт
- Barbell Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Штангаар гуяны тоник
- Скватын бүрэн техник
- Хөлний штанганы дасгалууд
- Гуяны хүч чадлын бэлтгэл
- Barbell squat-ийн бүрэн заавар
- Штанг ашиглан квадрицепс дасгал хийх
- Barbell Full Squat хэрхэн хийх вэ
- Barbell squat бүхий хөлний дасгал