Barbell Speed ​​Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Speed ​​Squat

Barbell Speed ​​Squat нь биеийн доод хүч, хүч, хурдыг сайжруулахад зориулагдсан динамик дасгал бөгөөд спорт эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнд амжилтаа сайжруулах зорилготой тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хурдан, тэсрэх хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс доод биеийн булчингуудыг хүчирхэг, хүчирхэг болгох, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл энгийн squat дасгалууддаа хэцүү хувилбаруудыг нэмэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Speed ​​Squat

• Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, штанг хөлөөрөө дээш түлхэж, их биеээ шулуун болгосны дараа тавиураас холд.
• Сандал дээр буцаж сууж буй мэт өвдөг, ташаагаа нугалж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель байх байрлалд хүрмэгц өсгий, хөлөө ашиглан анхны байрлал руугаа хурдан түлхэнэ.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөний туршид зөв хэлбэрийг хадгалахыг үргэлж баталгаажуулаарай.

Хийх заавар Barbell Speed ​​Squat

• **Хяналттай хурд**: Хурдны squat-ын зорилго нь хөдөлгөөнийг хурдан гүйцэтгэх явдал боловч энэ нь хяналтаа алдана гэсэн үг биш юм. Түгээмэл алдаа бол хэт хурдан унаж, доод хэсэгт нь үсрэх бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Өөрийгөө хурдан, гэхдээ хяналтан дор доошлуул, дараа нь өсгийгөө түлхэн дээшээ дэлбэл.
• **Зөв жин**: Хэт их жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалыг зөв, хурдан гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хөдөлгөөнд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно

Barbell Speed ​​Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Speed ​​Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Speed ​​Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Техникийн зөв эсэхийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Speed ​​Squat?

• Barbell Box Speed ​​Squat: Энэ нь таны ард байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр ташаагаа хүрэх хүртэл доош тонгойх явдал бөгөөд энэ нь таныг зөв гүнд унасан эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
• Түр зогссон Barbell Speed ​​Squat: Энэ хувилбар нь огцом дээш түлхэхээс өмнө доод талд нь хэдэн секундын турш хэвтэх байрлалыг барьж, таны хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: Энэ хувилбарт штанг таны тохойн муруйн хэсэгт барьдаг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
• Дээд талын штангны хурдны Squat: Энэ нь тонгойж байхдаа штанг толгойн дээрээ барих явдал бөгөөд энэ нь мөрний тогтвортой байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Speed ​​Squat?

• Deadlifts нь Barbell Speed ​​Squats-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэдгээр нь хүчтэй, аюулгүй хөллөх хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинжин булчингууд болох шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Мөн шат ахиулах дасгалууд нь биеийн доод булчингуудыг чиглүүлж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул Barbell Speed ​​Squats-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь squat-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, болзошгүй тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.