Barbell нэг хөлний ташааны цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps

Товчлол Barbell нэг хөлний ташааны цохилт

Barbell One Leg Thrust нь голчлон өгзөгний булчин, шөрмөс болон гол булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийг чангалж, бэхжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч, биеийн байдал сайжирч, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалт сайжирч гэмтэх эрсдэл багасна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell нэг хөлний ташааны цохилт

• Нэг хөлөө газар дээр нь бөхийлгөж, өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шулуун сунгах хэрэгтэй.
• Гүзээгээ чангалж, өгзөгний булчингаа шахаж өгзөгөө дээш нь түлхэж, ажлын хөлийнхөө хөлийг газар бат бөх байлгаж, нөгөө хөлөө сунгана. Таны хонго өргөхөд штанг дээшээ хөдлөх ёстой.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, хонгогоо анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Хийх заавар Barbell нэг хөлний ташааны цохилт

• Зөв хэлбэр: Нэг өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө өгзөг рүүгээ ойртуулж, нөгөө хөлөө шулуун сунгана. Өргөтгөсөн хөлний хөл нь үзүүртэй эсвэл нугалж болно. Цөмөө чангалж, бэлхүүсээ шахаж, ташаагаа газраас дээш өргө. Таны жинг хөл, нурууны дээд хэсэг вандан сандал дээр дэмжих ёстой. Таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Гол цөмөө хөдөлгөөнтэй байлгахын зэрэгцээ ташаагаа аажмаар доошлуул. Энэ бол нэг төлөөлөгч юм. Гэмтлээс зайлсхийх, зөв ​​булчинг ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнийг хурдан эсвэл огцом биш, хянаж, санаатайгаар хийх ёстой.
• Өөрийгөө нугалахаас зайлсхий

Barbell нэг хөлний ташааны цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell нэг хөлний ташааны цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell нэг хөлний ташааны дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр биеийн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь маш их тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул ялангуяа эхлэгчдэд маш хэцүү байж болно. Аажмаар ахиж, зөв ​​техниктэй болохын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс заавар зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell нэг хөлний ташааны цохилт?

• Туузтай нэг хөлний хип таталт: Энэ хувилбар нь штангийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд илүү зөөлөн байж болох өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Биеийн жингийн нэг хөлний хип таталт: Энэ хувилбар нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул гэртээ эсвэл аялж байхдаа дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Smith Machine One Leg Thrust: Энэ хувилбарт Смитийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь чөлөөт жинтэй штангаас илүү тогтвортой байдал, хяналтыг бий болгодог.
• Тогтвортой бөмбөлөг Нэг хөлний хип түлхэлт: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна голыг татах, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell нэг хөлний ташааны цохилт?

• Glute Bridge: Энэхүү хөдөлгөөн нь Barbell One Leg Thrust-ийг нөхөж, өгзөг болон шөрмөсний булчинд төвлөрдөг боловч бага эрчтэй байдаг тул хэт ачаалалгүйгээр булчингийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулах төгс бие халаах дасгал эсвэл нөхөн сэргээх дасгал болдог.
• Deadlifts: Энэхүү хүнд нийлмэл хөдөлгөөн нь Barbell One Leg Thrust-тай ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудыг хамардаг бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий доод хүч, хүчийг сайжруулж, гуяны цохилтын гүйцэтгэл, үр дүнг сайжруулдаг.