Barbell Glute гүүр

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Quadriceps

Товчлол Barbell Glute гүүр

Barbell Glute Bridge нь голчлон өгзөг, шөрмөс, цөмд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь тухайн хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хэн нэгэн биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн доод хэсгийг сийрэгжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Glute гүүр

• Гараараа штанг өнхрүүлэхгүйн тулд барьж, хөлөө газарт сайтар суулгана.
• Бөөрөнхий булчингаа чангалж, ташаагаа газраас дээш өргөж, өсгийгөөрөө түлхэж, бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад өгзөгөө чангалж, хонгогоо аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell Glute гүүр

• Жин тогтоох: Жингээ ходоод, гуяндаа биш харин ташаандаа шууд тавих хэрэгтэй. Энэ нь таны доод нуруу, хөл дээр биш харин өгзөгний булчинд хурцадмал байдлыг баталгаажуулдаг. Бар дэвсгэр эсвэл алчуур хэрэглэх нь нэмэлт тайтгарлыг бий болгоно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Та ташаа газраас дээш өргөхдөө хөлийн хуруугаараа биш өсгийөөрөө түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны нурууны дээд хэсэг үргэлж газарт байх ёстой. Өвдөг, мөрний үетэй таарах хүртэл ташаа өргөж, нуруугаа хэт сунгах, нум хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Eng

Barbell Glute гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Glute гүүр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Glute Bridge дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл зүгээр л штангаас эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд хичээллэж эхлэх үедээ өөрийн формыг шалгах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Glute гүүр?

• Туузлаг штанганы цавууны гүүр: Энэ хувилбар нь өвдөгний яг дээгүүр гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ороож өгзөг болон ташааны гадна талын булчинд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Өргөгдсөн Barbell Glute Bridge: Энэ хувилбарт хөл нь гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр өргөгдсөн байдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлдэг.
• Маршинг бүхий Barbell Glute Bridge: Энэ хувилбар нь гүүрний орой дээр нэг хөлөө газраас дээш өргөж, дараа нь хөлийг ээлжлэн солих явдал бөгөөд энэ нь гол болон өгзөгний сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Barbell Glute Bridge Pulses: Энэ хувилбар нь гүүрний дээд хэсэгт жижиг, хурдан дээш доош хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь өгзөгийг байнгын хурцадмал байдалд байлгаж, түлэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Glute гүүр?

• Squats нь Barbell Glute Bridge-ийн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил булчингууд болох өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр функциональ хөдөлгөөний хэв маягаар ажилладаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Үхсэн өргөлтүүд нь арын гинж, тухайлбал өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудыг чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг тул Barbell Glute Bridge-ийг нөхөж чаддаг.