Barbell Inline Close Grip Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.

Товчлол Barbell Inline Close Grip Bench Press

Barbell Incline Close Grip Bench Press нь голчлон гурвалсан толгой, цээж, мөрний булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд хэсэг, гол булчинг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ялангуяа гурвалсан толгой ба цээжний дээд хэсэгт тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь зөвхөн булчингийн масс, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Inline Close Grip Bench Press

• Вандан сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад штанг чанга атгаж, гар нь мөрний өргөнтэй байх ёстой.
• Тавиураас хөндлөвчийг өргөж, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, гурвалсан булчингаа чангалахын тулд баарыг цээжнийхээ дунд хэсэг хэсгэхэд нь аажмаар буулгана.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг анхны байрлал руу нь түлхэж, хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Barbell Inline Close Grip Bench Press

• Барилт: Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу атгах явдал юм. Гар нь мөрний өргөнтэй, эсвэл арай бага зайтай байх ёстой. Ойрхон атгах нь трицепсийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, атгах нь таны бугуйг чангалж, өргөх ачааны хэмжээг хязгаарлах тул хэт ойртуулахаас болгоомжил.
• Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо сунгахыг зөвшөөрөх нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гурвалсан булчингийн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Штангийг цээжиндээ аажуухан буулгаж, дээшээ түлхэнэ

Barbell Inline Close Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Inline Close Grip Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Incline Close Grip Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техниктэй байх нь бас чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчийг хянах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Inline Close Grip Bench Press?

• Decline Close Grip Bench Press: Вандан сандал нь хазайлтын оронд доод цээжний булчингуудад чиглүүлэн доошилно.
• Flat Close Grip Bench Press: Энэ хувилбарыг хавтгай вандан сандал дээр хийж, цээжний дунд болон гурвалсан булчингуудад илүү анхаардаг.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: Энэхүү хувилбар нь Смит машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд илүү тогтвортой, аюулгүй байдлыг хангаж чаддаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий налууг ойртуулах вандан шахах: Энэ хувилбар нь штанг эсэргүүцэх туузыг нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, бүх өргөлтийн туршид булчингуудыг татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Inline Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь Barbell Incline Close Grip Bench Press-ийг нөхөж, трицепс буюу трицепийн булчингуудад гол анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь вандан хэвлэлийн ажилд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, гурвалсан булчин, мөр зэрэг Barbell Incline Close Grip Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал бөгөөд ингэснээр иж бүрэн дасгал хийж, үйл ажиллагааны хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.