Barbell Pullover барих Изометр
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Barbell Pullover барих Изометр
Barbell Pullover Hold Isometric нь цээж, нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ нь мөн биеийн байдал, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг. Булчингийн өсөлт, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй, иж бүрэн дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулах үүднээс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Pullover барих Изометр
- Хоёр гараараа штанг барьж, гараараа барьж, гараа цээжин дээрээ шулуун сунгана.
- Гараа бага зэрэг бөхийлгөж нуман хэлбэртэй хөдөлгөөнөөр штанг толгой дээрээ аажуухан доошлуул.
- Штангийг шалан дээр зэрэгцсэн энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, булчингаа агшиж, ажиллуул.
- Гараа бага зэрэг бөхийлгөж, штанг цээжнийхээ дээд байрлал руу аажим аажмаар өргөж, хүссэн тооны давталтаараа энэ үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Barbell Pullover барих Изометр
- Хэлбэрийг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр тохойг нугалах эсвэл штанг хөдөлгөх явдал юм. Энэ бол изометрийн дасгал бөгөөд таны бие бүхэлдээ хөдөлгөөнгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Гараа шулуун байлгаж, дасгалын туршид штанг энэ байрлалд барина.
- Амьсгалаа хянах: Энэ дасгалын үеэр амьсгалаа барихад хялбар боловч хэвийн амьсгалах нь чухал юм. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Үндсэн оролцоонд анхаарлаа хандуулаарай: Barbell Pullover Hold Isometric нь голчлон чиглүүлдэг
Barbell Pullover барих Изометр Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Pullover барих Изометр?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Barbell Pullover Hold Изометрийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь чухал. Мөн фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүнийг, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Pullover барих Изометр?
- Эсэргүүцлийн туузан пуловер барих Изометр: Энэ хувилбарт штангын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог.
- Тогтвортой бөмбөлөг пуловер барих Изометр: Энэ хувилбар нь тогтворжилтын бөмбөгийг агуулж, тэнцвэрийг тань сорьж, гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
- Kettlebell Pullover Hold Isometric: Энэ хувилбар нь данхны оронд данх ашигладаг бөгөөд жингийн өөр хуваарилалтыг санал болгож, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
- Налуу вандан пуловер барих Изометр: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийж, дасгалын өнцгийг өөрчилж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Pullover барих Изометр?
- Кабель кроссовер дасгал нь ижил төстэй хөдөлгөөнтэй боловч өөр төрлийн эсэргүүцэлтэй тул булчингийн өсөлт, хүч чадлыг өөр аргаар идэвхжүүлж, цээжний ерөнхий хөгжлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Barbell Pullover Hold Isometric-ийг нөхөж чадна.
- Decline Bench Press нь Barbell Pullover Hold Isometric-тэй сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм. Энэ нь цээжний доод хэсгийг чиглүүлж, Barbell Pullover-ийн цээжний дээд фокустай хослуулан цээжний дасгалыг сайн хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Barbell Pullover барих Изометр
- Barbell нурууны дасгал
- Изометрийн пуловер дасгал
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Barbell Pullover барих техник
- Изометрийн нурууны дасгалууд
- Нурууны булчингуудад зориулсан штанганы сургалт
- Barbell ашиглан нурууг бэхжүүлэх
- Изометрийн пуловер барих гарын авлага
- Barbell Pullover дасгалын горим
- Barbell ашиглан нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал