Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав

Lever Ent Over Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь жин, хүндрэлийн хувьд хялбархан тохируулах боломжтой тул шинэхэн болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээ нугалж, их биеийг урагшлуулна; их бие шалан дээр бараг параллель болтол нугалж байгаарай. Нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай.
• Одоо их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг өөр рүүгээ өргө. Жингээ өргөхдөө гараа биш харин нурууны булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд тохойгоо биедээ ойр байлгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур барьж, нурууны булчингаа шахаж, дараа нь штанг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав

• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг хяналттай хийх явдал юм. Хөшүүргийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, аажмаар доошлуул. Энэ нь таны булчинг удаан хугацаанд чангалж, илүү сайн үр дүнд хүргэхэд тусалдаг.
• Яарах хэрэггүй: Олон хүмүүс дасгалыг яаран хийх хандлагатай байдаг ч энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Цаг заваа гаргаж, хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Хэт ачааллаас зайлсхийх: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь ачаалалд хүргэж болзошгүй юм

Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Bent over Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн хувийн дасгалжуулагч гэх мэт мэдлэгтэй хүн зөв хэлбэр, техникээр удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, ур чадвар сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав?

• Гараар атгах хөшүүрэг: Доод бариул ашиглан та нурууныхаа янз бүрийн булчингуудыг, ялангуяа доод булчингуудыг чиглүүлж чадна.
• Өргөн атгах хөшүүрэг: Энэ хувилбар нь нурууны дээд булчингуудыг, түүний дотор ромбоид ба дээд хавхыг чиглүүлэх боломжийг олгодог.
• Хажуу атгасан хөшүүрэг: Ойролцоогоор арын булчингууд болон булчингууд дээр илүү анхаарал хандуулдаг.
• Суусан хөшүүргийг бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийж, нурууны ачааллыг бууруулж, нурууны дээд болон дунд булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг эгнээний дээгүүр нугалав?

• Татах дасгал нь Lever Bent Over Row дасгалын маш сайн хамтрагч дасгал бөгөөд хоёулаа биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, хоёр толгойг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, дээд биеийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, сайн байрлалыг бэхжүүлж, нурууны булчингуудын хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг тул Lever Bent Over Row-ийг нөхдөг.