Barbell Side Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Longus, Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Barbell Side Split Squat

Barbell Side Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Биеийн доод хүчийг сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Side Split Squat

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, дараа нь нэг хөлөөрөө хажуу тийш алхаж, нөгөө хөлөө байрандаа байлга.
• Хөлийн өвдөгийг гуяыг шалан дээр зэрэгцүүлэн нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, биеээ доошлуул.
• Хөлийнхөө өсгийгөөр хөдөлж, анхны байрлал руугаа биеэ түлхэж өг.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтаар талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Barbell Side Split Squat

• **Зөв байрлал**: Баруун хөлөөрөө нэг тал руугаа гарч зүүн хөлөө байрандаа байлга. Таны баруун хөл хангалттай хол байх ёстой бөгөөд ингэснээр та хөлийнхөө хурууны хажуугаар тонгойхгүйгээр хөлнийхөө шагайн дээр өвдөгнөөсөө дээш байх ёстой. Энэ нь өвдөгний ачаалал, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Скват руу доошлохдоо цөмөө барьж, цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй булчингаа үр дүнтэй ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол урагш тонгойх эсвэл цээжийг унагах явдал бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Баруун ташаа газартай параллель болтол доош тонгой

Barbell Side Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Side Split Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Barbell Side Split Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд таатай байхын тулд эхлээд ямар ч жингүйгээр хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай. Боломжтой бол зааварчилгаа өгөх, маягтыг хянах боломжтой фитнесс дасгалжуулагчтай ажиллах талаар бодож үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Side Split Squat?

• Цөцгийтэй хажуу тийшээ ховхлох: Энэ хувилбарт та цээжиндээ нэг жин (данх эсвэл дамббелл гэх мэт) барьдаг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
• Биеийн жинг хажуу тийш нь хуваах: Энэ хувилбар нь зөвхөн таны биеийн жинг ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд эсвэл хэлбэр, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тохиромжтой сонголт юм.
• Эсэргүүцлийн туузыг хажуу тийш нь хуваах: Энэ хувилбар нь таны гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан өгзөг болон гуяндаа нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Жинтэй хантааз: Хажуу талыг нь хуваах: Энэ хувилбарт та эсэргүүцэл нэмэхийн тулд жинтэй хантааз өмсдөг бөгөөд энэ нь таны атгах, тэнцвэрт байдалд нөлөөлөхгүйгээр дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Side Split Squat?

• Deadlifts: Deadlifts нь Barbell Side Split Squat-ыг нөхөж, арын гинж, түүний дотор өгзөг, шөрмөсний булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хажуу тийш салах дасгал хийх үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал юм.
• Тугалыг өсгөх: Тугал өргөх нь тугалын булчингуудыг булчин чангалах үед тэнцвэрийг хадгалахад оролцдог ходоодны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.