Barbell Standing Wide-grip Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis
• Дэд хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Barbell Standing Wide-grip Curl

Barbell Standing Wide-grip Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах арга замыг санал болгодог. Энэ дасгал нь хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд өргөн атгах нь хоёр толгойн гадна талын толгойг онцолж өгдөг тул гарынхаа тодорхойлолт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст онцгой анхаарал татахуйц байж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Standing Wide-grip Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгалж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Barbell Standing Wide-grip Curl

• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхий. Хүч нь таны хоёр толгойноос гарах ёстой. Дээшээ болон уруудах замдаа хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай. Түгээмэл алдаа бол буржгар болсны дараа штанг хурдан буулгах явдал юм, гэхдээ та булчингаа хамгийн их татахын тулд доошоо явахдаа жингээ эсэргүүцэх хэрэгтэй.
• Штанг хэт их ачаалж болохгүй: Хүнд жинг өргөхөд сонирхолтой байж болох ч дасгалыг зохих хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгодог жинг ашиглах нь чухал юм. Хэт хүнд ачаа өргөх нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд илүү сайн үр дүнд хүргэх албагүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ

Barbell Standing Wide-grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Standing Wide-grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Standing Wide-grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Мөн дасгал эхлэхийн өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгалт хийх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Standing Wide-grip Curl?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Энэ хувилбарт EZ-bar ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуй болон шуунд илүү хялбар байхын зэрэгцээ хоёр толгойг өргөн атгахад чиглүүлдэг.
• Кабелийн машин Өргөн атгах буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний хүрээнд тогтмол хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Resistance Band Wide-grip Curl: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинд тохируулах боломжтой бөгөөд хаана ч байсан дасгал хийхэд ашиглах боломжтой.
• Hammer Wide-grip Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллуудыг төвийг сахисан атгахад (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachialis-ийг холбодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Standing Wide-grip Curl?

• Tricep Dips дасгал нь Barbell Standing Wide-Grip Curl дасгалыг нөхөж, хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг бэхжүүлж, улмаар гарны урд болон хойд хэсгийн тэнцвэрийг сайжруулж, гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Татах дасгал нь хоёр толгойн булчин болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, биеийн татах хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул Barbell Standing Wide-grip Curl-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.