Зогсоох Өргөн атгах буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis
• Дэд хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол Зогсоох Өргөн атгах буржгар

Standing Wide-grip Curl нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад голчлон хоёр толгой, гарын шууг чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл гараа чангалж, атгах хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай функциональ чийрэгжилтийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох Өргөн атгах буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ мушгихдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгөж, хоёр толгойгоо шахахдаа агшсан байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа хөндлөвчийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь авчирч, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид их биеийг босоо, хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд санал болгож буй давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Зогсоох Өргөн атгах буржгар

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина. Жингээ савлахаас зайлсхийж, нуруу, мөрөөрөө ачаагаа өргө. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм.
• **Удаан бөгөөд тогтвортой буулгах**: Барыг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцааж буулгана. Энэ үе шат нь жингээ өргөхтэй адил чухал тул яарах хэрэггүй. Олон хүмүүс зөвшөөрөхдөө алдаа гаргадаг

Зогсоох Өргөн атгах буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох Өргөн атгах буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Wide-grip Curl" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох Өргөн атгах буржгар?

• Close-Grip Standing Curl: Энэ хувилбар нь штанг чанга атгаж, хоёр толгойн булчингийн гадна хэсгийг чиглүүлдэг.
• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь саармаг бариултай дамббелл ашигладаг бөгөөд хоёр толгойн доор байрлах бракиал булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Урвуу өргөн бариултай буржгар: Энэ хувилбар нь шууны булчин болох brachioradialis-ийг онилсон барыг гараараа барьдаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг гарыг гуяны дотор талд бэхлээд сууж байхдаа дамббелл буржгар хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох Өргөн атгах буржгар?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар Өргөн атгах буржгар булчинг нөхдөг. Энэ нь таны гарт тэнцвэртэй хүчийг хадгалахад тусална.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарласнаар зогсох өргөн буржгар буржгар дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, гарын дасгалын ерөнхий үр дүнг сайжруулахад тусалдаг.