Barbell Sumo Deadlift

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift нь голчлон өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, нуруу, гол булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг хүмүүс эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өөх тосыг шатаах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өргөх техникийг сайжруулахад тусалдаг тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Sumo Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, штанг хоёр гараараа барьж, өвдөгний дотор байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрөө буцааж татан, хонго, өвдөгөө шулуун, цээж, нуруугаа шулуун байлгаж штанг өргө.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, хонго, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, штанг аажмаар газарт буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй.

Хийх заавар Barbell Sumo Deadlift

• **Зөв атгах**: Штанг хоёр гараараа хөлөндөө барьж, гараараа барина. Таны гар шулуун, газарт перпендикуляр байх ёстой. Бугуй болон гарын шууг шаардлагагүй ачааллахад хүргэж болзошгүй тул гар доогуур барихаас зайлсхий.
• **Төвийг сахисан нуруугаа хадгалах**: Нэг нийтлэг алдаа бол өргөлтийн үеэр нуруугаа бөөрөнхийлж, улмаар гэмтэл авч болно. Дасгал хийх явцад таны нуруу шулуун, төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Энэ байр сууриа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• **Өсгийөөрөө жолоодоорой**: Штангийг өргөхдөө хүч нь хөлийнхөө хурууг биш өсгийгөө түлхэж байх ёстой. Энэ оролцдог

Barbell Sumo Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Sumo Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Sumo Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Энэ хувилбар нь данхны оронд данх ашигладаг бөгөөд атгах хүч, голын тогтвортой байдлыг хангах өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Sumo Deadlift High Pull: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгийг ажиллуулаад зогсохгүй лифтний дээд хэсэгт өндөр татах хүчийг нэмж биеийн дээд хэсгийг татдаг.
• Нэг хөлтэй сумогийн үхлийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр өргөлтийг нэг удаа хийж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулснаар сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Сумогийн үхсэн өргөлт: Энэ хувилбар нь штанг эсэргүүцэх туузыг нэмж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, бүх өргөлтийн туршид булчингуудыг идэвхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Sumo Deadlift?

• Кетлбеллийн савлуур: Энэ дасгал нь Сумогийн Deadlift шиг арын гинж, өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс дээр ажилладаг боловч өргөлтийн дасгалын үеэр таны ерөнхий тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зүрх судасны элементтэй.
• Хип түлхэлт: Эдгээр нь сумогийн үхлийн өргөлтөд ашиглагддаг үндсэн булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг шууд чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, үхлийн өргөлтийн хэлбэр, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.