Өвдөг сөгдөж буй кобра түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Өвдөг сөгдөж буй кобра түлхэлт

Өвдөгний кобра түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Энэ дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэхийг эрэлхийлж буй ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой. Өвдөгний кобра түлхэлтийг дасгалдаа оруулах нь булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, фитнессийн дэглэмээ оновчтой болгохыг зорьж буй хүмүүст сонирхолтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөж буй кобра түлхэлт

• Уламжлалт түлхэлт хийж байгаа мэт тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шулуун, хэвлийн булчингаа чангалж, дэвсгэр рүүгээ доошлуул.
• Биеэ буулгахдаа уламжлалт түлхэлттэй адил дээш түлхэхийн оронд биеэ урагш гулсуулж, гуяны дэвсгэр рүү доошлуул.
• Ташаа буулгахдаа кобрагийн байрлалыг дуурайн цээжээ өргөж, толгойгоо тэнгэр өөд нуруугаа нугалж, гараа шулуун болго.
• Хөдөлгөөнийг эргүүлж, ташаагаа хойш татаж, цээж, толгойгоо доошлуулсны дараа биеийг гар, өвдөгний байрлал руу түлхэж анхны байрлал руугаа буцна. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөж буй кобра түлхэлт

• Гол булчингаа тат: Түлхэх дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө үндсэн булчингаа чангал. Энэ нь таны толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугамыг хадгалахад тусалдаг ба нурууны доод хэсэг нуман гарахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтөд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулж, биеийг шалан дээр буулгана. Доод талд нь богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөн нь яарах биш харин удаан, хяналттай байх ёстой. Дасгал хийхдээ яарах нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг аль алинд нь хийхээ мартуузай

Өвдөг сөгдөж буй кобра түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөж буй кобра түлхэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Өвдөгний кобра" түлхэх дасгалыг хийж болно. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход тусалдаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалаа хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хүртэл өөрчилж болно. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөж буй кобра түлхэлт?

• Алмазан түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа цээжиндээ ойртуулж, хуруугаараа алмаазан хэлбэрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотоод булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбарт та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулна. Энэ нь цээжний гаднах булчин болон мөрийг чиглүүлдэг.
• Налуу түлхэлт: Энэ нь вандан сандал, гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр гараараа хийгддэг. Энэ нь цээжний доод хэсэг, трицепсийг чиглүүлдэг.
• Decline Push-up: Энэ нь хөлөө өндөр гадаргуу дээр байрлуулах явдал юм. Энэ нь цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөж буй кобра түлхэлт?

• Планк: Банзан дасгал нь өвдөг сөхөх кобра түлхэлтийг нөхөж, түлхэх хөдөлгөөний үед гол булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, нийт хүчийг сайжруулдаг.
• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь өвдөг сөгдөх кобра түлхэлтийг нөхөж, өргөлтөд ашигладаг булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлж, кобрагийн байрлалд эсрэг сунгалт хийж, уян хатан байдал, сэргэлтийг сайжруулдаг.