Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэх

Dumbbell Rotation Reverse Fly нь нурууны дээд хэсэг, мөр, гол хэсэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та булчингийн бат бөх байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэх

• Цээж шалан дээр параллель болтол бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга. Дамббеллүүдийг алгаа өөд өөдөөсөө харан доороо барина.
• Гараа хажуу тийш нь аажуухан дээшлүүлж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, нурууг нь мөрөн дээрээ тэгшлэнэ.
• Жингээ өргөхдөө бугуйгаа эргүүлж, алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт урагшаа харна.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа буцааж, бугуйгаа анхны байрлалдаа эргүүлж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь өргөж, эрхий хуруугаа доош эргүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна. Дараа нь жингээ аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Эхлэх нь дээр

Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Rotation Reverse Fly дасгал хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгал үр дүнтэй, аюулгүй байхын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүний ​​хяналтан дор хийх нь тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэх?

• Дамббелл тонгойж урвуу ялаа: Энэ хувилбар нь урвуу нисэх хөдөлгөөнийг хийхийн тулд бэлхүүсээр нь бөхийлгөж зогсох явдал юм.
• Dumbbell Incline Bench Reverse Fly: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх, дараа нь урвуу нисэх хөдөлгөөн хийх замаар хийгддэг.
• Дамббелл хэвтэх урвуу ялаа: Энэ нь хавтгай вандан сандал дээр нүүрэн дээр хэвтэж, дараа нь урвуу нисэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл нэг гарт урвуу нисэх: Энэ бол урвуу нисэх хөдөлгөөнийг нэг гараараа хийх нэг талын дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэх?

• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь Дамббелл эргүүлэх урвуу нисэхтэй адил нуруу, мөрний дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, илүү төвөгтэй өргөлтөд хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний эрүүл мэнд, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй бие бялдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулснаар дамббелл эргүүлэх урвуу ялааг нөхдөг.