Толгойн ард цээжний сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Давсан
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Толгойн ард цээжний сунгалт

Толгойн ард цээжний сунгалтын дасгал нь цээж, мөр, нурууны дээд хэсгийн булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулах, хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгдсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, жолооч нар гэх мэт олон цагийг сууж эсвэл бөхийлгөсөн байрлалд өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн чангаралтыг багасгаж, биеийн дээд хэсгийн таагүй байдлыг намдааж, фитнесс, эрүүл мэндийн дасгалын нэмэлт хэрэгсэл болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгойн ард цээжний сунгалт

• Цээжний булчингаа сунгахын тулд тохойгоо зөөлөн татна.
• Сунгах явцад нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Сунгах хөдөлгөөнийг аажмаар суллаж, хамгийн их ашиг тустай байхын тулд 3-5 удаа давтана.

Хийх заавар Толгойн ард цээжний сунгалт

• **Гарыг байрлуулах:** Хоёр гараа дээш нь сунгаж, тохойгоороо нугална. Боломжтой бол мөрний ирэндээ хуруугаараа хүрэхийг хичээ. Гараа нударгаараа зангидсан биш нээлттэй байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол гараа хүчээр шүргэх явдал бөгөөд энэ нь таны мөрийг чангалахад хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Сээр нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо аажмаар, зөөлөн татна. Булчингийн ачаалалаас зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг хянаж, яарах хэрэггүй.
• **Амьсгалын техник:** Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Сунгах дасгалд бэлдэж байхдаа амьсгалж, хийж байхдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь булчинг сулруулж, сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.
• **Биеэ сонс:** Өвдөлт биш, бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл сунга.

Толгойн ард цээжний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгойн ард цээжний сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид толгойны ард цээж сунгах дасгал хийж болно. Энэ нь уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулж, цээж, мөрний хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөөлөн хөдөлгөөн хийх нь чухал бөгөөд сунгалтыг хүчлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгойн ард цээжний сунгалт?

• Хаалганы цээжний сунгалт: Энэ сунгалт нь хаалганы үүдэнд гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо 90 градусаар бөхийлгөж, алгаа хаалганы хүрээн дээр нааж, дараа нь цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл нэг хөлөөрөө урагш алхахыг хэлнэ.
• Цээжний булангийн сунгалт: Энэ хувилбарт гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо 90 градусаар бөхийлгөж, алгаа ханан дээр нааж, дараа нь цээжиндээ сунгалт мэдрэгдэх хүртэл урагш бөхийлгөж, буланд зогсдог.
• Шалны цээжний сунгалт: Энэ сунгалт нь гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо 90 градусаар бөхийлгөж, алгаа дээш харуулан хэвтэх бөгөөд дараа нь сунгалт мэдрэх хүртэл цээжээ шалнаас дээш түлхэнэ.
• Бөмбөг эсвэл хөөс өнхрөх

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгойн ард цээжний сунгалт?

• Нурууны дээд сунгалт нь цээжний эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг тэнцвэржүүлж, толгойн арын цээжний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Цээжний суналт нь толгойн арын цээжний сунгалтад ихээхэн оролцдог цээжний булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул цээжний уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.